A B6-vitamin a vízben oldódó vitaminok közé tartozik, és a szervezet számos alapvető anyagcsere-folyamatához szükséges. Nem egyetlen anyagot, hanem több, hasonló biológiai aktivitású vegyületet jelöl. Közülük a piridoxál-5'-foszfát (PLP) a legfontosabb aktív koenzimforma.
Milyen szerepet tölt be a B6-vitamin?
A B6-vitamin több, mint 100 enzimatikus reakcióban vesz részt, elsősorban a fehérjék és az aminosavak anyagcseréjében. Szerepet játszik továbbá:
- az idegrendszer normál működésében,
- a vörösvérsejtek képződésében,
- a homocisztein-anyagcserében,
- az immunrendszer megfelelő működésében
- a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatok fenntartásában,
- a pszichés működésben, valamint
- a fáradtság és kifáradás csökkentésében is.
A B6-vitamin különösen fontos az idegrendszer szempontjából: több neurotranszmitter, köztük a szerotonin, a dopamin és a GABA képződésében részt vevő enzimek működéséhez szükséges. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a nagyobb B6-vitamin-bevitel önmagában javítja a hangulatot vagy az idegrendszeri teljesítményt.
Termékajánló: 1x1 Vitaday Magnézium B6-vitamin filmtabletta 30db
B6-vitamin-hiány: kik lehetnek veszélyeztetettek?
Egészséges, változatosan táplálkozó felnőtteknél a kifejezett B6-vitamin hiány ritka. Kialakulásának kockázatát azonban növelhetik például felszívódási zavarok, alkoholfogyasztási problémák, illetve egyes gyógyszerek tartós alkalmazása.
Hiány esetén bőr- és nyálkahártya-elváltozások, vérszegénység, illetve idegrendszeri tünetek is jelentkezhetnek.
Mennyi B6-vitaminra van szükség?
A napi szükséglet életkortól és életszakasztól is függ. Felnőtteknél az ajánlott napi bevitel nagyságrendileg 1,3–1,7 mg, várandósság és szoptatás alatt ennél valamivel magasabb.
B6-vitaminhoz természetes módon többek között húsokból, halakból, baromfiból, burgonyából és egyes hüvelyesekből, illetve dúsított élelmiszerekből is hozzájuthatunk.
Termékajánló: BioCo Szerves magnézium + B6 Megapack tabletta 90db
A B6-vitaminból is lehet túl sok
A „vízben oldódó vitamin” nem jelenti azt, hogy nagy dózisban korlátlanul biztonságos. Tartósan magas B6-vitamin bevitel perifériás neuropátiát, vagyis idegkárosodást okozhat, amely zsibbadással, bizsergéssel és érzészavarokkal járhat. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) ezért a felnőttek számára napi 12 mg-ban határozta meg a tolerálható felső beviteli szintet.
Ez elsősorban a nagy dózisú étrend-kiegészítők esetében fontos szempont. Több B6-vitamint tartalmazó készítmény együttes alkalmazásakor érdemes összeadni a napi bevitelt. Az indokolatlanul magas dózisok hosszú távú alkalmazása nem célszerű.
Összegzés
Felkeltettük érdeklődésed? Tekintsd meg teljes B6-vitamin kínálatunkat erre a linkre kattintva!
Tudományos források
- NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin B6, Health Professional Fact Sheet
- NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin B6, Consumer Fact Sheet
- EFSA – Summary of Tolerable Upper Intake Levels for vitamins and minerals
- Európai Bizottság – 432/2012/EU rendelet, a B6-vitamin engedélyezett egészségre vonatkozó állításai
