A multivitaminok népszerűsége érthető: egyetlen készítménnyel többféle vitamin és ásványi anyag napi bevitele is egyszerűbbé válhat. Sokan ezért úgy tekintenek rájuk, mint egy praktikus háttértámogatásra azokban az időszakokban, amikor az étrend nem mindig tökéletesen kiegyensúlyozott. De vajon ha valaki rendszeresen szed multivitamint, akkor minden fontos mikrotápanyagból megfelelő mennyiség áll rendelkezésére? A „szedek multivitamint” és a „minden szükséges vitaminból és ásványi anyagból megfelelő az ellátottságom” nem ugyanaz az állítás. Ennek több oka is van, és ezek közül az egyik legegyszerűbb az, hogy a multivitaminok összetétele korántsem egységes.
Mitől függ, hogy mit ad egy multivitamin?
Minden multivitamin készítmény eltérő tápanyagprofillal rendelkezik. A különféle termékek eltérhetnek az összetevők listájában, az adott tápanyagok mennyiségében és kémiai formájában, valamint az ajánlott napi adagolásban is. Egyik készítmény kifejezetten hosszú összetevő-listával rendelkezik, míg egy másik kevesebb komponensre koncentrál. Egyes étrend-kiegészítők az adott napi referenciaértékhez közeli vagy azzal megegyező tápanyagmennyiséget biztosítanak, míg mások alacsonyabb koncentrációval rendelkeznek.
Vásárlás előtt érdemes ezért megnézni az adott termék címkéjét: milyen összetevőket, milyen mennyiségben, milyen napi adagolás mellett tartalmaz.
Eltérő élethelyzetek - eltérő tápanyagigény
A napi tápanyagbeviteli szükséglet meghatározásánál nem lehet minden embert ugyanabba a kategóriába sorolni. Az életkor, az étrend, a fizikai aktivitás és bizonyos élethelyzetek (pl. várandósság, betegség, stresszes életszakasz) egyaránt hatással lehetnek a tápanyagigényre.
Térjünk ki bővebben az étrend fontosságára! Ha valaki rendszeresen fogyaszt zöldségeket, gyümölcsöket, teljes értékű gabonaféléket, hüvelyeseket, tejtermékeket, tojást, halat vagy húsokat, egészen más napi tápanyagbevitellel számol, mint az, akinek az étrendje tartósan szűkebb választékból áll.
Ha tehát multivitamint szeretnél vásárolni, gondold át a fenti szempontokat és válaszd az élethelyzetednek leginkább megfelelő terméket. A megfelelő készítmény megválasztásában pedig bátran kérd szakember segítségét!
Termékajánló: GAL Multivitamin 30 adag
Bevitt tápanyagmennyiség és valóban hasznosuló vitamintartalom
Szervezetünk tápanyagellátottsága szempontjából nem csupán az a kérdés, az adott készítmény milyen mennyiségben tartalmaz bizonyos vitaminokat, hanem az is, hogy szervezetünk azokat milyen arányban tudja azt hasznosítani. Egy 500 mg-os magnéziumtabletta hasznosulhat fél, negyed vagy akár tized arányban is attól függően, milyen az adott összetevő kémiai formája, az étkezés összetétele vagy más tápanyagok jelenléte a szervezetben.
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok akadályozhatják egymás felszívódását, míg vannak olyan tápanyagok, melyeket érdemes együtt szedni.
A megfelelő tápanyagbevitel biztosítása ezért nem csupán számolási kérdés, hanem az egyes tápanyagok formájának, felszívódásának és egymásra gyakorolt hatásának figyelembevételét is jelenti. A bevitt mennyiség mellett az is számít, hogy abból mennyi jut el ténylegesen a szervezet felhasználható tápanyagkészletébe.
Termékajánló: WTN Multivitamin komplex 30 adag
Multivitamin mellett is lehet vitaminhiányunk?
Igen. A multivitamin szedése önmagában nem jelenti azt, hogy minden vitaminból és ásványi anyagból biztosított a szervezet napi tápanyagszükséglete. Előfordulhat, hogy egy adott tápanyag csak kis mennyiségben szerepel a készítményben, egyáltalán nincs benne, vagy az adott élethelyzetben a szervezet igénye meghaladja a multivitaminnal bevitt mennyiséget. A tápanyagellátottságot emellett - ahogyan azt már említettük - az étrend, a felszívódás és a szervezet egyéni sajátosságai is befolyásolják.
Ezért multivitamin szedése mellett is kialakulhat vagy fennmaradhat egyes tápanyagok hiánya. Ilyenkor nem feltétlenül a multivitamin választása volt hibás: egyszerűen előfordulhat, hogy egy általános összetételű készítmény nem tud minden egyéni szükségletet lefedni. Ha egy adott tápanyagból hiány vagy fokozott szükséglet merül fel, annak pótlását célzottan érdemes megközelíteni.
A magas tápanyagtartalomtól nem feltétlenül leszünk egészségesebbek
A multivitamin mellett gyakran kerülnek a napi rutinba más, monokomponensű vagy néhány összetevős étrend-kiegészítők is, például D-vitamin, magnézium, cink vagy B-komplex. Ha többféle készítményt alkalmazunk, az azonos tápanyagokból származó mennyiségek összeadódnak.
Vegyünk egy példát! Van, aki a napi multivitaminját K2-vitamint tartalmazó készítménnyel egészíti ki. A K2-vitamin gyakran D3-vitaminnal kombinálva kerül forgalomba, miközben D3-vitamin számos multivitaminban is megtalálható. Így előfordulhat, hogy ugyanabból a tápanyagból több különböző készítmény is hozzájárul a napi bevitelhez.
Éppen ezért a megfelelő étrend-kiegészítők kiválasztásakor érdemes nemcsak az egyes termékeket külön-külön nézni, hanem az összetevők közötti átfedéseket és az adott tápanyag teljes napi bevitelét is figyelembe venni.
Felkeltettük érdeklődésed?
Tekintsd át teljes kínálatunkat az alábbi linkre kattintva!
Multivitamin készítmények kedvező áron, készletről!
Gyakori kérdések
Ha multivitamint szedek, lehet még vitaminhiányom?
Igen. A multivitamin nem garantálja, hogy minden tápanyagból megfelelő mennyiség áll rendelkezésre. A készítmények összetétele és adagolása eltérő, az egyéni szükségletek pedig szintén különböznek.
A multivitamin kiváltja a változatos étrendet?
Nem. A multivitamin kiegészítő, nem pedig az élelmiszerek helyettesítője. A változatos étrend számos olyan tápanyagot és bioaktív összetevőt biztosít, amelyek egyetlen készítménnyel nem pótolhatók.
Érdemes a multivitamin mellé külön vitaminokat is szedni?
Ez attól függ, hogy szükség van-e rájuk. Ha több készítményt használunk egyszerre, érdemes összeadni az azonos vitaminok és ásványi anyagok napi mennyiségét, hogy elkerüljük a feleslegesen magas bevitelt.
A magasabb hatóanyag-tartalmú multivitamin jobb?
Nem feltétlenül. A nagyobb mennyiség önmagában nem jelent jobb készítményt. A megfelelő összetételnek és az egyéni szükségletekhez való illeszkedésnek nagyobb jelentősége van.
Tudományos források
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (NIH ODS). Multivitamin/mineral Supplements – Health Professional Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (NIH ODS). Multivitamin/mineral Supplements – Consumer Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-Consumer/
- European Food Safety Authority (EFSA). Food supplements. https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/food-supplements
- European Food Safety Authority (EFSA). Tolerable Upper Intake Level – Megengedhető felső beviteli szint. https://www.efsa.europa.eu/hu/glossary/tolerable-upper-intake-lev_
