A magnézium pótlásakor nemcsak az számít, hogy egy készítmény mennyi magnéziumot tartalmaz, hanem az is, milyen formában van jelen benne az ásványi anyag. A magnézium-biszglicinát az utóbbi években különösen népszerűvé vált, részben azért, mert jól illeszkedik azoknak az igényeihez, akik a magnéziumpótlás mellett a jó tolerálhatóságot is fontosnak tartják. De mit jelent pontosan a biszglicinát elnevezés, és miben lehet más ez a forma?
Miért választják sokan a magnézium-biszglicinátot?
A magnézium pótlásánál nem csupán az számít, mennyi az adott készítmény teljes magnéziumtartalma. A magnézium többféle vegyület formájában kerülhet az étrend-kiegészítőkbe, ezek oldhatósága, felszívódása, valamint emésztőrendszeri tolerálhatósága eltérhet egymástól. Fontos ezért figyelmesen utánajárni, az általunk alkalmazott készítmény milyen formában tartalmazza az értékes ásványi anyagot.
A táplálékkiegészítők piacán jelenleg a magnézium-biszglicinát az egyik legkedveltebb magnéziumforma: felépítéséből fakadóan ez kínálja az egyik legjobb biohasznosulást, kíméletes a gyomorhoz és glicin-tartalmának köszönhetően támogathatja az idegrendszeri funkciókat is.
A magnézium-biszglicinát egy magnézium-glicin komplex, amelyben a magnéziumhoz két glicinmolekula kapcsolódik.
Termékajánló: GAL Magnézium-biszglicinát 90db
A különféle magnéziumformák biohasznosulása
A magnéziumból bevitt mennyiség és a szervezet által ténylegesen hasznosított magnézium formánként eltérő lehet. A különféle formák összehasonlításánál ezért a biohasznosulás az egyik legjelentősebb szempont.
Egy 2021-ben publikált, szisztematikus áttekintés 14 összehasonlító vizsgálat alapján arra jutott, hogy a szervetlen magnéziumformák - például magnézium-oxid, -szulfát, -karbonát vagy -hidroxid - általában kedvezőtlenebb biohasznosulást mutattak, mint a szerves formák.
A vizsgálatok alapján a magnézium-citrát, a magnézium-laktát és a magnézium-biszglicinát formák rendkívül sok esetben kedvezőbb felszívódást mutattak. Amennyiben tehát magnéziumpótlás a cél, érdemes valamilyen szerves formájú magnéziumot választani.
Termékajánló: Caleido Magnézium-biszglicinát kapszula 60db
Az emésztőrendszeri tolerálhatóság sokaknál legalább ilyen fontos
Az adott forma felszívódásával egyidejűleg fontos az is, mennyire jól tolerálja azt szervezetünk. A szervetlen formák kevésbé kíméletesek a gyomorhoz - nem véletlenül, hogy sokszor ezeket alkalmazzák, ha azonnali hashajtásra van szükség. A szerves formák, különösen a magnézium-biszglicinát, az érzékeny gyomrúak számára is megfelelő alternatívát nyújthatnak.
Termékajánló: BioCo Magnézium-biszglicinát + B6-vitamin tabletta 90db
A biszglicinát forma egyéb előnyei
A magnézium az idegrendszer működésének egyik fontos szabályozó ásványi anyaga, amely hozzájárul az idegsejtek megfelelő ingerületátviteléhez és az idegrendszeri egyensúly fenntartásához. Megfelelő magnéziumellátottság mellett a gátló és serkentő idegrendszeri folyamatok kiegyensúlyozottabban működhetnek, ami a stresszkezelés és a mentális terhelhetőség szempontjából is jelentős.
A magnézium a HPA-tengely működésében és a stresszválasz szabályozásában is részt vesz, így az idegrendszeri stabilitás egyik fontos támogatója. A tartós stressz ezzel párhuzamosan fokozhatja a magnéziumvesztést, ami tovább növelheti az idegrendszer terhelését.
A magnézium-biszglicinát jól hasznosuló, glicinnel komplexált magnéziumforma, ezért hatékony segítséget nyújthat az idegrendszer és a stresszel szembeni alkalmazkodóképesség támogatására. A megfelelő magnéziumbevitel az alvásminőség szempontjából is jelentős, hiszen a magnézium részt vesz az idegrendszer nyugalmi állapotának fenntartásában.
Mire figyelj magnézium-biszglicinát választásakor?
- Elemi magnézium: A készítmények összehasonlításakor nem a teljes magnézium-biszglicinát tömege a mérvadó, hanem a címkén feltüntetett elemi magnézium mennyisége. Ez mutatja meg, hogy az adott adag ténylegesen mennyi magnéziumot biztosít.
- Adagolás: Az Egyesült Államokban a National Institutes of Health felnőttek számára napi 350 mg-ban határozza meg a táplálékkiegészítőkből és gyógyszerekből származó magnézium felső beviteli szintjét. Ez a határérték nem vonatkozik az élelmiszerek természetes magnéziumtartalmára, így az étrenddel együtt a teljes napi bevitel ennél magasabb lehet.
- Gyógyszerekkel való együtt alkalmazás: A magnézium befolyásolhatja egyes gyógyszerek felszívódását, ezért bizonyos készítmények mellett időbeli elkülönítésre lehet szükség. Ez különösen a tetraciklin- és kinolon-típusú antibiotikumok, valamint a szájon át szedett biszfoszfonátok esetében fontos. Amennyiben gyógyszert szedsz, konzultálj kezelőorvosoddal magnézium étrend-kiegészítő alkalmazása előtt!
Összegezzük a magnézium-biszglicinát előnyeit!
Kedvező biohasznosulás: A magnézium-biszglicinát jól hasznosuló, szerves magnéziumforma, amely hatékony magnéziumpótlást tesz lehetővé.
Jó emésztőrendszeri tolerálhatóság: Kíméletesebb választást jelent a gyomor-bélrendszer számára, ezért érzékenyebb emésztés mellett is népszerű magnéziumforma.
Az idegrendszer támogatása: A magnézium hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez, a stresszválasz szabályozásához és az idegrendszeri egyensúly fenntartásához. A megfelelő magnéziumbevitel az alvásminőség támogatásában is szerepet kap.
Praktikus választás mindennapi magnéziumpótlásra: A kedvező felszívódás, a jó tolerálhatóság és az idegrendszeri támogatás együtt teszi a magnézium-biszglicinátot a korszerű magnéziumpótlás egyik népszerű formájává.
Magnézium-biszglicinát termékek kedvező áron
Tudományos források
Schuchardt JP, Hahn A. (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Magnesium Research. PubMed
Schuster J, et al. (2025). Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nature and Science of Sleep. PubMed
NIH Office of Dietary Supplements. Magnesium – Health Professional Fact Sheet. NIH ODS
EFSA NDA Panel. Dietary reference values for magnesium. EFSA Journal.
