A szeptember nem csak egy egyszerű hónap a naptárban, sokkal több annál. Ezzel a hónappal ér véget a nyár laza ritmusa, újraindul az iskola, visszatérünk a munkába, sűrűbbé válnak a hétköznapok, rövidülnek a nappalok, változik az időjárás, és a szervezetünknek is alkalmazkodnia kell az ősz beköszöntéhez. Sokan éppen szeptemberben érzik először, hogy nehezebb reggel felkelni, fáradtabbak napközben, romlik a koncentrációjuk, megváltozik az alvásuk, vagy egyszerűen nincs kedvük visszatérni a megszokott kerékvágásba. Ez nem feltétlenül probléma, de jól mutatja, hogy az évszakváltásban az életmódunkat is érdemes újragondolni.
A szeptember valahogy mindig egy kicsit az újrakezdés hónapja. Vége a nyári szabadságoknak, újraindul az iskola, visszatérünk a megszokott munkarendhez, korábban csörög az ébresztő, sűrűbbé válnak a hétköznapok, miközben a nappalok fokozatosan rövidülnek. Reggel már érezhetjük a hűvösebb levegőt, esténként pedig egyre hamarabb sötétedik.
Nem véletlen, ha szeptemberben azt érzed, hogy a szervezetednek is szüksége van egy kis újrahangolásra.
A nyári, lazább napirend után hirtelen ismét fontossá válik a rendszeresség. Az alvás, az étkezés, a mozgás, a pihenés és a megfelelő tápanyagbevitel egyaránt nagyobb figyelmet kaphat. Ráadásul az ősz közeledtével egyre több időt töltünk zárt terekben, változik a napfény mennyisége és hamarosan beköszönt az évnek az az időszaka is, amikor különösen sokan kezdenek el foglalkozni az immunrendszer támogatásával.
De vajon tényleg mindent meg kell változtatni szeptemberben?
Egyáltalán nem. Sőt, általában éppen az ellenkezője működik jobban. Néhány egyszerű, jól megválasztott szokást érdemes fokozatosan visszahozni a mindennapokba. Ebben a cikkben 5 olyan életmódbeli változtatást gyűjtöttünk össze, amelyet érdemes már szeptemberben elkezdeni, az alvás rendezésétől és a táplálkozás átalakításától kezdve a mozgáson át egészen az őszi immunrendszer támogatásig.
Miért érdemes szeptemberben újragondolni az életmódot?
A szeptember átmeneti hónap. Még érezhető benne a nyár, de már megjelennek az ősz első jelei. A hőmérséklet változékonyabb, rövidülnek a nappalok, és a nyári szabadságok után újra sűrűbbé válik az élet.
A szervezetünk nem egyik napról a másikra áll át őszre, de a környezet és a napi rutin megváltozása hatással lehet arra, hogyan érezzük magunkat.
A multi-vitamin.hu nemrég megjelent „Felnőttek immunerősítése szeptemberben” című cikkében is részletesen foglalkoztunk azzal, miért lehet jó időpont a szeptember arra, hogy rendezzük az alvást, az étkezést, a mozgást és a tápanyagbevitelt.
Termékajánló: Bioheal Szerves Cink 25 mg 70 db
1. Nyári alvásritmus visszaállítása
Talán ez az első dolog, amin érdemes változtatni. Sokan nem is gondolnák, de az alvásnak hatalmas szerepe van egészségünk megőrzésében.
Nyáron könnyű később lefeküdni. Hosszabbak az esték, több a program, nyaraláskor pedig a megszokott napirend szinte teljesen felborulhat. Szeptemberben viszont újra korábban kell kelni, ezért a nyári ritmus egy idő után már könnyen kevés alváshoz vezet.
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás a regeneráció, a koncentráció, az idegrendszer és az immunrendszer működésének is fontos része. Korábbi cikkünkben, a „Miért fontos az alvás az immunitásnak?” című írásban részletesen bemutattuk, hogy az alvás és az immunrendszer között milyen szoros kapcsolat áll fenn.
Szeptemberben ezért ne próbálj egyik napról a másikra tökéletes alvórutint kialakítani. Inkább fokozatosan hozd korábbra a lefekvést, és próbálj nagyjából azonos időpontban kelni.
Ha a magnézium is szóba kerül az esti rutin részeként, érdemes előbb megismerni a különböző formákat és azok sajátosságait. A „Magnézium alváshoz – melyik forma a legjobb?” című cikkünkben ezt a kérdést részletesebben is körbejártuk.
2. A nyári rendszertelenség után térj vissza a rendszeres étkezéshez
A nyárhoz sokaknál hozzátartozik a spontaneitás. Egy késői reggeli, egy fagylalt délután, vacsora egy étteremben, grillezés a barátokkal – ezek az élet természetes részei, és önmagukban nem jelentenek problémát. Szeptemberben azonban újra más lesz a napirend.
A rendszeres munka és az iskolakezdés miatt könnyebb előre tervezni, ezért ez az egyik legjobb időszak arra, hogy az étkezés is rendezettebbé váljon. Nem kell diétába kezdeni. Nem szükséges száműzni a szénhidrátot, a desszertet vagy minden kedvenc ételt. A legfontosabb, hogy az étrend alapját ismét a tápanyagdús, változatos élelmiszerek adják. Kerüljön rendszeresen zöldség és gyümölcs az asztalra, legyen megfelelő fehérjeforrás az étkezésekben, és ne feledkezz meg a rostokról sem.
Ez utóbbi azért is fontos, mert az emésztőrendszer és az immunrendszer között szoros kapcsolat áll fenn. Erről a „A bélflóra szerepe a szezonváltásban” című cikkünkben is írtunk: a mikrobiomot többek között az étrend, az életmód és a környezeti tényezők is befolyásolhatják.
| Szeptemberi szokás | Miért lehet hasznos? | Egyszerű megoldás |
|---|---|---|
| Rendszeres étkezés | Segíthet rendezettebbé tenni a napot | Tervezd meg előre legalább a főétkezéseket |
| Több zöldség és gyümölcs | Változatosabb vitamin- és rostbevitel | Minden főétkezéshez adj valamilyen növényi alapanyagot |
| Rostban gazdag étrend | A bélmikrobiom szempontjából is fontos | Zab, hüvelyesek, teljes értékű gabonák, zöldségek |
| Megfelelő folyadékbevitel | Ősszel sem szűnik meg a folyadékigény | Legyen kéznél víz egész nap |
Termékajánló: BioCo C + D duo Retard C-vitamin 1000mg D3-vitamin 2000 NE
3. Kezdd újra a rendszeres mozgást – de ne vidd túlzásba
A nyári hőség miatt sokan kevesebbet sportolnak, mások viszont éppen nyáron mozognak többet. Szeptemberben mindkét csoport számára jó lehet egy kis újratervezés.
A kellemesebb időjárás miatt ilyenkor különösen jóleshet a séta, a kerékpározás, a futás vagy akár egy szabadtéri edzés.
Ha azonban egész nyáron keveset mozogtál, ne szeptember első hetében próbáld bepótolni az elmúlt hónapokat. A fokozatosság itt is elengedhetetlen. A rendszeres mozgás nem csupán a testsúly miatt fontos. Hatással lehet a közérzetre, az állóképességre, az anyagcserére, a stresszkezelésre és az alvásra is.
4. Készülj fel az őszre: gondold át a vitamin- és ásványianyag-bevitelt
Ez az a pont, ahol érdemes különbséget tenni a tudatos tápanyagpótlás és a mindent is beszedek ősszel hozzáállás között. Az immunrendszer megfelelő működését sok tényező együttese támogatja, a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő alvás, a rendszeres mozgás, a stressz kezelése és természetesen a megfelelő tápanyagellátottság.
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok azonban ősszel különösen gyakran kerülnek előtérbe. Ilyen például a C-vitamin és a cink, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer normál működéséhez. A D-vitamin szintén fontos téma, hiszen az ősz beköszöntével fokozatosan változik a napfénynek való kitettségünk.
Termékajánló: GAL C-komplex 1333 mg kapszula 90 db
A magnéziumra is érdemes figyelni az őszi, sűrűbb hétköznapokban. A magnézium részt vesz többek között a normál energia-anyagcserében és az idegrendszer megfelelő működésében. A témáról szóló „Magnézium hatása a szervezetre” című útmutatónk részletesebben is bemutatja a szerepét.
Termékajánló: JutaVit Magnézium 375mg+B6 60db
5. A stresszkezelés is életmód
Talán ez az a pont, amelyről a szeptemberi életmódváltás kapcsán a leggyakrabban megfeledkezünk.
A nyár után hirtelen minden visszatér: munka, iskola, határidők, családi programok, edzés, bevásárlás, ügyintézés. És mivel szeptember sokak fejében az újrakezdés hónapja, könnyű még több dolgot rátenni a már amúgy is zsúfolt napokra. Új étrend. Új edzésterv. Korábbi lefekvés. Kevesebb telefon. Több olvasás. Meditáció. Vitaminok. Több víz. A végén pedig már maga az egészséges életmód válik stresszforrássá, pedig nem ez lenne a cél.
A szeptemberi életmódváltás egyik legjobb döntése lehet, ha nemcsak azt nézed meg, mit szeretnél hozzáadni a napodhoz, hanem azt is, mit tudsz elhagyni belőle.
Az ősz nemcsak az immunrendszerről szól
Amikor beköszönt az ősz, hajlamosak vagyunk mindent az immunrendszer szemszögéből nézni. C-vitamin, D-vitamin, cink, megfázás, vírusok – valóban fontos témák, de az ősz ennél sokkal többről szól. A szezonváltás érintheti az alvást, az étkezést, a mozgást, az emésztést és a közérzetet is. A bélflóra és a szezonváltás kapcsolatáról szóló cikkünkben például arra is kitértünk, hogy a mikrobiom nem teljesen statikus rendszer: az étrend és az életmód változásai mellett a szezonális környezet is szerepet játszhat abban, hogyan alakul.
Ezért érdemes az őszi felkészülést komplexen megközelíteni.
Termékajánló: GAL D3 vitamin 30ml 4000NE
5 szeptemberi változtatás, amely ősszel is működhet
A szeptember tehát jóval több annál, mint hogy véget ér a nyár. Ez az a pont az évben, amikor természetes módon újra strukturáltabbá válik a napirendünk.
Az öt legfontosabb változtatás:
- állítsd vissza a rendszeres alvásritmust
- térj vissza a változatos, rendszeres étkezéshez
- mozogj rendszeresen, de fokozatosan
- gondold át a vitamin- és ásványianyag-beviteledet
- hagyj tudatosan időt a regenerációra és a stressz kezelésére
A legfontosabb pedig talán az, hogy ne csak szeptemberre tervezz. A jó őszi életmód nem attól működik, hogy mindent megváltoztatsz. Hanem attól, hogy néhány fontos dolgot végre következetesen csinálsz.
Forrásjegyzék
- National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements: Vitamin C – a C-vitamin élettani szerepe, többek között az immunrendszer normál működésében betöltött szerepe és a megfelelő bevitel kérdései.
- National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements: Zinc – a cink szerepe az immunrendszer működésében, a sejtek anyagcseréjében és a fehérjeszintézisben.
- National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements: Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases – áttekintés arról, hogy a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitele milyen kapcsolatban állhat az immunrendszer működésével.
