Mennyi a napi K-vitamin szükséglet? Milyen ételekben található meg a K-vitamin? Mik a hiánytünetei? Cikkünkben összegezzük a K-vitaminnal kapcsolatos fontos tudnivalókat.
Ismerjük meg a K-vitamint!
Milyen típusai vannak a K-vitaminnak? Milyen feladatot látnak el?
- K1-vitamin (filokonin): Legfőbb feladata a véralvadás szabályozása és a csontanyagcsere elősegítése. Növényi és állati eredetű forrásokból egyaránt hozzájuthatunk.
- K2-vitamin (menakinon): Több altípusát is ismerjük, ezek közül mindegyik baktérium-szintézisből ered, egy kivételével: a K2-vitamin MK-4 altípusához („X-aktivátor”) állati forrásokból is hozzájuthatunk.
Mennyi K-vitaminra van szükségünk?
Lássuk az alábbi táblázatot!
| kor | férfi | nő |
| születéstől 6 hónapos korig | 2,0 μg | 2,0 μg |
| 7-12 hónap | 2,5 μg | 2,5 μg |
| 1-3 év | 30 μg | 30 μg |
| 4-8 év | 55 μg | 55 μg |
| 9-13 év | 60 μg | 60 μg |
| 14-18 év | 75 μg | 75 μg |
| 19 év felett | 120 μg | 90 μg |
Várandósság és szoptatás alatt a K-vitamin szükséglet 90 μg-ra emelkedik!
Melyek a K-vitamin hiány jelei?
A K-vitamin hiány első jelei a gyakori orrvérzés, a menstruációs rendellenességek, a nehezen gyógyuló sebek, tehát összegezve a fokozott vérzékenység. További jellemző tünetek a - vérzékenységből is fakadó - fáradtság és a bélpanaszok. A K-vitamin hiány csontképzési problémákat is okozhat, ugyanis ez a vitamin előfeltétele a kálium és a kálcium megfelelő felszívódásának.
A K-vitamin hiányt okozhatják a következők: 1) nem megfelelő tápanyagbevitel 2) a vitamin nem tud megfelelőn felszívódni/nem megfelelő a bél baktériumflórája 3) nem valósul meg a K-vitamin májban történő hasznosulása.
Hogyan tudok elegendő K-vitaminhoz jutni? Melyek a K-vitamin legjobb beviteli forrásai?
A vitaminok és ásványi anyagok legjobb beviteli forrása a tápanyagdús táplálkozás. K-vitaminban gazdag ételek többen között a zöld leveles főzelékek, a saláta, a tojássárgája, a máj, a tej, a joghurt és a közkedveltnek nem nevezhető, gazdag tápanyag-tartalmát tekintve azonban superfood-nak tekinthető csukamájolaj.
Fontos: Mivel zsírban oldódó vitaminról van szó, így étrend-kiegészítőként (kapszula, tabletta, cseppek) a legjobb étkezés közben magunkhoz vennünk!
Mely vitaminok felszívódását segíti a K-vitamin?
A K2-vitamin fontos szerepet tölt be a D3-vitamin felszívódásához, étrend-kiegészítőként történő alkalmazása esetén nagyon gyakran a két (hasonló módon zsírban oldódó) vitamin együttes szedését ajánlják az egészségügyi szakemberek.
Hogyan alkalmazzuk az étrend-kiegészítőket?
A vitamint kapszula, tabletta vagy cseppek formájában is magunkhoz vehetjük. Mindig vegyük figyelembe a napi ajánlott adagolást és attól ne térjünk el!
K-vitamin étrend-kiegészítő alkalmazása előtt mindenképp konzultáljon kezelőorvosával, aki az Ön kórtörténete és a lehetséges gyógyszerkölcsönhatások (bizonyos gyógyszerek, például az antibiotikumok vagy epesav lekötő szerek akadályozzák a K-vitamin felszívódását) ismeretében nyújthat segítséget a megfelelő táplálékkiegészítő megválasztásában.
