A tartós fáradtság, a gyenge koncentráció és a visszatérő fejfájás tüneteit gyakran egy vállrándítással letudjuk - mondván, azok bizonyára a stressz vagy az alváshiány következményei. A háttérben azonban sokszor egy csendes, de annál jelentősebb hiányállapot, a vashiány áll. Bár a vas csupán nyomelem, napi szintű szükséges beviteli mennyisége tehát töredéke a makroelemekhez (pl. foszfor, kalcium, magnézium) viszonyítva, nélkülözhetetlen szervezetünk megfelelő működéséhez. Írásunkban bemutatjuk, miért olyan fontos a vas, milyen jelek utalhatnak hiányára és hogyan pótolhatjuk hatékonyan a mindennapokban.
Miért van szükségünk vasra?
A vas az emberi szervezet egyik nélkülözhetetlen nyomeleme, mely elsősorban a hemoglobin és a mioglobin alkotórészeként az oxigén szállításában játszik fontos szerepet. Emellett részt vesz számos enzim működésében, így közvetve hozzájárul az energiatermeléshez, a sejtek anyagcseréjéhez és az immunrendszer megfelelő működéséhez is. Elősegíti a sejtek növekedését és osztódását, részt vesz a DNS-szintézisben. Hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, valamint a normál szellemi működés fenntartásához.
A vashiány jelei nem mindig látványosak
A vashiány rövidtávon akár teljesen tünetmentes is lehet. Szervezetünk először felhasználja az izmokban, májban, lépben és csontvelőben elraktározott vasat. Miután testünk vaskészlete jelentősen lecsökken, vashiányos vérszegénység alakul ki: a vörösvérsejtek mérete csökken és kevesebb hemoglobint tartalmaz, a vér pedig kevesebb oxigént tud eljuttatni a tüdőből a test egyéb pontjai felé.
A vashiányos vérszegénység gyakran általános panaszokkal jelentkezik, amelyek könnyen más okokra foghatók. Gyakori tünetei a következők:
- tartós fáradtság, gyengeségérzet,
- fejfájás, szédülés,
- sápadtság,
- szívdobogás-érzés,
- terhelhetőség csökkenése,
- csökkent koncentrációs képesség,
- nyelési zavarok.
Vashiányos vérszegénység esetén szervezetünk kevésbé ellenálló a kórokozókkal és fertőzésekkel szemben, a fizikai aktivitás, munka, edzés pedig megterhelőbbé válik. Csecsemő- vagy gyermekkorban a hiányállapot tanulási nehézségekhez is vezethet. Ha a fenti tünetek tartósan fennállnak, érdemes laborvizsgálattal ellenőriztetni szervezetünk vas-, ferritin- és hemoglobinszintjét.
Vashiányra hajlamosító kockázati tényezők
A vashiány globális szintű probléma: a WHO becslései szerint világszerte az egyik leggyakoribb tápanyaghiány. Különösen érintettek az alábbiak:
- menstruáló nők - kiváltképp erős vérzés esetén
- várandós és szoptató anyák - a vasigény növekedése miatt
- gyermekek és serdülők - a gyors növekedés okán
- emésztőrendszeri betegségekben szenvedők - például lisztérzékenység, Crohn-betegség
- idősek - időskorban ugyanis gyakrabban alakulnak ki felszívódási panaszok
- vegetáriánusok és vegánok - mivel a növényi eredetű kevésbé jól szívódik fel az állatihoz képest
- azok, akik kevés vastartalmú élelmiszert fogyasztanak
Mit tegyek, ha vashiányra gyanakszom?
Vashiány gyanúja esetén különösen fontos, hogy ne öndiagnosztizáljunk és kizárólag orvosi utasításra kezdjünk el vas étrend-kiegészítőt szedni: a túlzott vagy indokolatlan vasbevitel ugyanis káros hatásokkal járhat. A laboratóriumi vérvizsgálatok segítenek pontosan megállapítani a vashiány mértékét, valamint kizárni más, hasonló tüneteket okozó problémákat. Az orvosi háttérrel történő vaspótlással egyúttal biztosítjuk a megfelelő dózis kiválasztását, az esetleges felszívódási zavarok figyelembevételét és a hatékonyság nyomon követését is.
A vas legjobb élelmi forrásai
A vas legnagyobb mennyiségben az állati eredetű élelmiszerekben található meg. A legjobb vasforrások a hús, a belsőségek, a halak, a tej és a tojás. Számos növényi eredetű élelmiszer is tartalmaz vasat, például a zöld leveles zöldségek (sóska, spenót), a hüvelyes zöldségek, a gabonafélék, a piros bogyós gyümölcsök, a diófélék és aszalványok, valamint az álgabonák (pl. köles) is.
Vas étrend-kiegészítők
Amennyiben bizonyítottan vashiánnyal rendelkezel, a vas étrend-kiegészítők alkalmazása hatékony segítséget nyújthat a hiányállapot kezeléséhez. A vas különböző formái (például vas-szulfát, vas-glükonát, vas-biszglicinát) eltérő felszívódási arányt és emésztőrendszeri toleranciát mutatnak, érdemes ezért kezelőorvosoddal egyeztetni a megfelelő forma megválasztásában és a napi dózis beállításában, különösen hosszútávú vaspótlás esetén.
Az alábbiakban bemutatjuk Webáruházunk néhány népszerű vas étrend-kiegészítőjét:
1. Dr. Theiss IRON energy folyékony étrend-kiegészítő (250 ml)
A Dr. Theiss terméke optimális felszívódással rendelkező vas(II)-glükonátot tartalmaz. A jó felszívódást segíti elő továbbá a folyékony formula, melyet a mellékelt adagolópohárnak köszönhetően egyszerűen kimérhetünk. A készítmény C-vitamint is tartalmaz, mely elő segíti a vasfelszívódást, valamint B6-vitamint, mely hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
2. Sanct Bernhard Vas komplex elixír (500 ml)
A Dr. Theiss terméke optimális felszívódással rendelkező vas(II)-glükonátot tartalmaz. A jó felszívódást segíti elő továbbá a folyékony formula, melyet a mellékelt adagolópohárnak köszönhetően egyszerűen kimérhetünk. A készítmény C-vitamint is tartalmaz, mely elő segíti a vasfelszívódást, valamint B6-vitamint, mely hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
3. BioCo Szerves Vas tabletta (90 db)
A vasat kizárólag szerves kötésű, glükonát formában tartalmazó étrend-kiegészítő tabletta kiemelkedő, tablettánként 14 mg vastartalommal. Nem tartalmaz szervetlen vasformákat.
