A K-vitamin a szervezet rejtett erőforrása, amely létfontosságú a mindennapi működéshez: nem csupán a véralvadás zavartalan működését biztosítja, hanem a csontok erősségét és az erek rugalmasságát is támogatja. Két fő formája, a K1 és a K2 eltérő forrásokból származik és különböző módon segíti egészségünket. Az alábbiakban áttekintjük, miért nélkülözhetetlen ez a vitamin, miben található meg, és milyen következményekkel járhat hiánya.
A K-vitamin legfőbb hatásai
Elsődlegesen a véralvadási faktorok aktiválásához szükséges, ezáltal kulcsfontosságú a vérzéscsillapításban és a megfelelő sebgyógyulásban. Emellett részt vesz a csontanyagcsere szabályozásában is, mivel elősegíti a kalcium beépülését a csontszövetbe és gátolja annak lerakódását a lágy szövetekben. Egyre több kutatás igazolja továbbá, hogy a K-vitamin hozzájárulhat a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez, valamint támogathatja a csonttörések megelőzését, különösen időskorban vagy csontritkulás esetén.
Miben különbözik a K1- és K2-vitamin?
K1-vitamin
A K1-vitamin (fillokinon) elsősorban növényi forrásokból, főként zöld leveles zöldségekből származik. Gyorsan felszívódik a bélrendszerből, és fő feladata a véralvadási faktorok aktiválása, így kulcsszerepet játszik a vérzéscsillapításban és a megfelelő sebgyógyulásban.
K2-vitamin
A K2-vitamin (menakinon) több formában létezik, ezek közül az MK-7 a legjobban hasznosuló. Főként állati eredetű ételekben, fermentált élelmiszerekben és bizonyos baktériumok által termelve található meg. Lassabban szívódik fel, hosszabb ideig kering a vérben és kiemelt szerepe van a kalcium-anyagcsere szabályozásában: segíti a kalcium beépülését a csontokba, miközben gátolja annak lerakódását az erek falában. Ennek köszönhetően nemcsak a csontok ásványianyag-tartalmát támogatja, hanem hozzájárulhat a szív- és érrendszeri egészség megőrzéséhez is.
K-komplex étrend-kiegészítők
A K-vitamin komplex étrend-kiegészítők, melyek K1- és K2-vitamint is tartalmaznak, átfogó támogatást nyújtanak szervezetünk számára: egyszerre biztosítják a véralvadáshoz szükséges gyors hatást, valamint a hosszú távú csont- és érrendszeri védelmet. Ez különösen előnyös lehet idősebb korban, fokozott fizikai terhelés mellett vagy olyan esetekben, amikor az étrendből nem biztosított a megfelelő K-vitamin bevitel.
Termékajánló: GAL K-komplex forte 1000 mcg (20 ml)
A K-vitamin hiány tünetei
A K-vitamin hiány kialakulása felnőttek esetében nagyon ritka, egyes betegségek (például Crohn-betegség, cöliákia, hasnyálmirigy-elégtelenség) vagy gyógyszerek (például véralvadásgátlók) azonban hatással lehetnek a K-vitamin felszívódására. Újszülötteknél nagyobb a hiányállapot kialakulásának kockázata, mivel szervezetükben még kevés a K-vitamin, ezért ők szülést követően K-vitamin injekciót kapnak. A K-vitamin hiány főbb tünetei a vérzékenység (gyakori orrvérzés, menstruációs rendellenességek, nehezen gyógyuló sebek stb.), a fáradtság és a bélpanaszok, fokozódik továbbá a csonttörés és a csontritkulás kockázata.
Ha szeretnéd tudni, milyen tünetekkel járhat a K-vitamin túladagolás, olvasd el témába vágó cikkünket erre a linkre kattintva!
Termékajánló: BioCo K2 Forte 120 mcg (60 db)
Magas K-vitamin tartalmú élelmiszerek
- K1-vitamin: legjobb forrásai a zöld leveles zöldségek (pl. spenót, kelkáposzta, brokkoli) és a növényi olajok.
- K2-vitamin: legnagyobb arányban a fermentált szója (natto), a sajtfélék, a tojássárgája, a hús és az erjesztett termékek tartalmazzák.
Mennyi az ideális napi K-vitamin bevitel?
Az alábbi adatok általánosságban értendők, a napi K-vitamin beviteli szükséglet egyéni egészségügyi tényezők hatására változhat!
K-vitamin étrend-kiegészítők
Felkeltettük érdeklődésed? Tekintsd meg webáruházunk K-vitamin termékeit az alábbi linkre kattintva! Ha pedig tesztelnéd tudásod a vitaminokról, töltsd ki vitamin kvízünket!
K-vitamin termékek kedvező áron
Forrás:
Vitamin K - Health Professional Fact Sheet - NIH Office of Dietary Supplements [link]
