A B7-vitamin, más néven biotin egy vízben oldódó B-vitamin, amely nélkülözhetetlen szervezetünk működéséhez. A köztudatban leginkább „szépségvitaminként” ismert, mivel hozzájárulhat a haj, a bőr és a köröm egészségének megőrzéséhez - a biotin biológiai jelentősége azonban mélyebb ennél. Alapvető szerepet játszik az energia-anyagcserében és számos sejtszintű folyamat szabályozásában vesz részt.
Sokoldalú feladatkört lát el szervezetünkben
A biotin a szervezet számára elsősorban, mint koenzim nélkülözhetetlen. Öt fajta, ún. karboxiláz enzim működéséhez szükséges, melyek alapvető anyagcsere-folyamatokban vesznek részt. Ezek az enzimek felelősek azért, hogy szervezetünk a táplálékból származó zsírsavakat, aminosavakat és glükózt hatékonyan alakítsa át energiává és más molekulákká. Hiányában a sejtek energiaellátása zavart szenvedne, ami számos funkciót érinthetne az izomműködéstől az idegrendszeri folyamatokig.
A biotin ezen túlmenően részt vesz a genetikai szabályozásban is: képes befolyásolni bizonyos fehérjék – úgynevezett hisztonok – működését, melyek kulcsszerepet játszanak abban, hogy mely gének kapcsolódnak be vagy maradnak inaktívak. A biotin ezáltal nem csupán a tápanyagok energiává alakításában nélkülözhetetlen, hanem abban is, hogy a sejtek a megfelelő időben indítsák el a szükséges folyamatokat. Ha röviden szeretnénk feladatát összegezni: a biotin szervezetünk működésének egyik alapvető finomhangoló tényezője.
Szépségvitamin-e a biotin?
A fent felsoroltak alapján kapta meg a biotin a „szépség vitaminja” megnevezést - vizsgáljuk meg most közelebbről, milyen módon lehet segítségünkre szépségünk megóvásában!
- A biotin elengedhetetlen a keratin nevű fehérje szintéziséhez, amely létfontosságú a haj, a bőr és a körmök szerkezetének fenntartásában.
- Hozzájárul a zsírsav-anyagcsere szabályozásához, ezáltal közvetetten részt vesz a bőr védelmi funkciójának fenntartásában és a bőrszárazság megelőzésében.
- Biotinhiány esetén gyakori a hajhullás, a töredezett körmök, valamint a bőrgyulladás, ami jól szemlélteti, hogy a biotin közvetett módon valóban a szépség egyik pillére - ám úgy, mint alapvető biokémiai folyamatok alapeleme, nem, mint egy „csodavitamin”, mely önmagában fényes hajkoronát, erős körmöket és ápolt, feszes bőrt biztosíthat.
Termékajánló: Forcapil haj- és körömerősítő kapszula 180 db
Hogyan juthatok elegendő biotinhoz?
A biotint számos élelmiszer tartalmazza jelentős mennyiségben. Kiváló biotin-forrásnak számítanak a belsőségek - különösen a máj -, a tojássárgája, a diófélék, a magvak, a hüvelyesek és egyes zöldségek, például a spenót vagy az édesburgonya. A kiegyensúlyozott, változatos étrend általában fedezi a napi B7-vitamin bevitelt. Érdekesség, hogy a bélbaktériumok is képesek biotint szintetizálni, ám jelenleg nem teljesen tisztázott, hogy ez mennyiben járul hozzá szervezetünk B7-vitamin ellátottságához.
Termékajánló: WTN Haj- és körömvitamin 60 + 60 db kapszula
Mikor alakulhat ki biotinhiány?
A B7-vitamin hiány kialakulása viszonylag ritka, mivel a vitamin számos élelmi forrásból elérhető. Vannak azonban olyan genetikai tényezők, például a biotinidáz-hiány, melyek fennállása esetén a szervezet nem tudja megfelelően hasznosítani a biotint. Enyhébb biotinhiány alakulhat ki továbbá várandósság alatt, krónikus alkoholizmus vagy hosszú ideig tartó infúziós (parenterális) táplálás esetén. A nyers tojásfehérje tartós fogyasztása is problémát okozhat, mivel az avidin nevű fehérje gátolja a biotin felszívódását.
A hiánytünetek közé tartozik a hajhullás, a bőrgyulladás, a köröm törékenysége, valamint egyes neurológiai zavarok (depresszió, fáradtság, zsibbadás).
Mennyi biotinra van szükségem?
Ha szeretnél még többet megtudni a biotinról és a biotin étrend-kiegészítőkről, kattints az alábbi linkre!
