Az időjárás változásával párhuzamosan elővesszük az őszi ruhadarabokat, lábbeliket, kiegészítőket: a hidegebb hőmérséklet ellen melegebb öltözékkel védekezünk. A megfelelő ruházat megválasztása mellett nem szabad megfeledkeznünk a helyes bőrápolási rutinról sem, bőrünk ugyanis extra védelmet igényel a hideg hónapokban. Írásunkban bemutatjuk, mely vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségünk bőrünk egészségének megőrzéséhez, s milyen gyógynövények alkalmazásával egészíthetjük ki bőrápolási rutinunkat.
Bőrünk felkészítése a hideg időre
Az őszi hónapokban különösen fontos figyelmet fektetnünk a bőrápolásra, hiszen a hűvösebb, szelesebb időjárás beköszöntével a bőr szárazabbá és érzékenyebbé válhat, valamint könnyebben veszíthet nedvességtartalmából. A megfelelő bőrápolási rutin kialakításával és a bőr szempontjából szükséges tápanyagok bevitelével sokat tehetünk bőrünk rugalmasságának és hidratáltságának fenntartásáért.
Melyek a legfontosabb bőrápoló vitaminok és ásványi anyagok?
Az alábbi vitaminok és ásványi anyagok fontos szerepet töltenek be bőrünk épségének és szépségének megőrzésében. Figyeljünk rendszeres napi bevitelükre, elsősorban tápanyagdús élelmiszerek fogyasztásával, szükség esetén táplálékkiegészítők alkalmazásával..
1. A-vitamin: Elősegíti a bőr regenerálódását
Az A-vitamin kulcsfontosságú szerepet tölt be a bőr egészségének fenntartásában. Hozzájárul az új sejtek kialakulásához és a bőr regenerálódásához, elősegíti a sebgyógyulást. Segít a bőrszárazság megelőzésében, javítja a bőr textúráját. Stimulálja a kollagén előállítását, ezáltal segít megelőzni a ráncok és a finom vonalak megjelenését.
Az A-vitamin legjobb élelmi forrásai a halak (például hering, lazac) és a belsőségek, a zöldleveles zöldségek, a gyümölcsök (például mangó, kajszibarack, kantalup dinnye), a tejtermékek és a tojás.
2. C-vitamin: Védi a bőrt a környezeti hatásoktól
A C-vitamin erős antioxidáns, mely védi a bőrt a környezeti károsodásoktól, támogatja a kollagéntermelést és segít a pigmentfoltok halványításában. Gyulladáscsökkentő hatással bír, felgyorsítja a kisebb sérülések és pattanások utáni hegek gyógyulását. A legjobb C-vitamin tartalommal rendelkező élelmiszerek a citrus- és bogyósgyümölcsök, a brokkoli, a kelbimbó és a burgonya.
3. E-vitamin: A „szépség vitaminja”
A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is igen erős antioxidáns. Legfőbb feladata a bőr védelme az UV-sugárzással szemben. Enyhíti a napégés okozta bőrpírt, akadályozza a ráncképződést az UV-sugárzásnak kitett bőrfelületen és csökkenti a bőr gyulladását. Nedvességmegkötő hatásának köszönhetően kiváló hidratáló. A felsorolt tulajdonságai miatt az E-vitaminra sokszor a szépség vitaminjaként hivatkozunk. A növényi olajok, a dió- és magfélék, valamint a zöldségek (például spenót, brokkoli) az E-vitamin legkiválóbb élelmi forrásai.
4. B7-vitamin (Biotin)
A B7-vitamin, másnéven biotin védi a bőrt a szabadgyökök káros hatásaival szemben, valamint hozzájárul a bőrszárazság és viszketés megelőzéséhez. Fokozza a kollagénképződést, ezáltal gátolja a ráncok és a bőröregedés egyéb jeleinek kialakulását. Segíthet a pikkelysömör és más bőrproblémák kezelésében.
A legjobb B7-vitamin források a hús- és halfélék, a belsőségek és a tojás; a dió- és magfélék; továbbá egyes zöldségek, például az édesburgonya, a spenót és a brokkoli.
5. Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásuknak köszönhetően hozzájárulnak a bőr egészségének és szépségének fenntartásához. Hozzájárulnak a pattanások és az akné megelőzéséhez, fokozzák a bőr ellenálló képességét az UV-sugárzással szemben, továbbá fokozhatják a bőr vízmegtartó képességét. Az omega-3 zsírsavak legjobb élelmi forrásai a halak, különösen a hidegvízi halfélék (lazac, makréla, tonhal, hering, szardínia), valamint a dió- és magfélék (például lenmagolaj, szójababolaj, repceolaj).
Kiváló minőségű étrend-kiegészítők
1. GAL E-vitamin komplex (95 ml)
A GAL E-vitamin komplex négyféle tokoferolkeveréket tartalmaz abban a formában, ahogy azok a természetben is előfordulnak, együtt. Hordozóanyagként csupán egy ún. magas olajsavas napraforgóolajat tartalmaz, mely csupán 1-2% omega-6 zsírsav tartalommal bír, így nincs befolyással szervezetünk omega-3 és omega-6 zsírsav arányára.
2. WTN E-vitamin spektrum csepp (50 ml)
E-vitamin spektrum csepp étrend-kiegészítő kevert tokotrienolokkal és szezaminnal. Természetes formában tartalmazza mind a 8 tokoferol és tokotrienol molekulát. Nyelv alá pumpálva a száj nyálkahártyáján keresztül gyorsabban és hatékonyabban hasznosul, mintha kapszula, tabletta vagy akár krém formában pótolnánk az E-vitamint. Tartósítószermentes termék.
3. BioCo Biotin 900 µg MEGAPACK (90 db tabletta)
A BioCo® Biotin készítmény magas dózisban, 900 μg mennyiségben biztosítja a biotin bevitelét, mindössze napi 1 tabletta fogyasztásával. Kis méretű, könnyen lenyelhető, 9 mm átmérőjű tabletta. Egy doboz BioCo Biotin 900 µg három hónapra elegendő mennyiséget tartalmaz.
4. LIPOCELL C-vitamin liposzómás étrend-kiegészítő (500 ml)
A LipoCell C-vitamin liposzómákba (mikroszkopikus kapszulák) zárt C-vitamint tartalmaz, ezáltal fokozza az aktív hatóanyagok felszívódását a bélrendszerben. A termékben található bioflavonoid szintén jelentős mértékben hozzájárulhat a C-vitamin biológiai hasznosulásához. Lipoaktív formulával rendelkező, GMO-, glutén- és cukormentes, vegán termék.
