A magnézium-biszglicinát az egyik leggyakrabban választott magnéziumforma, különösen azok körében, akik jól tolerálható, szerves kötésű magnéziumkészítményt keresnek. Népszerűségét elsősorban a vegyület szerkezete, jó oldhatósága és általában kedvező emésztőrendszeri tolerálhatósága adja. De mit jelent pontosan a „biszglicinát” elnevezés, és valóban jobb választás-e, mint más magnéziumformák?
Mi a magnézium-biszglicinát?
A magnézium-biszglicinát egy kelát formájú magnéziumvegyület, amelyben egy magnéziumion két glicinmolekulához kapcsolódik. A glicin egy természetesen előforduló aminosav, így a magnézium ebben a készítményben nem egyszerűen egy szervetlen só formájában van jelen, hanem aminosavhoz kötött komplexet alkot.
A kelátképzés célja, hogy a magnéziumot egy stabilabb vegyületben biztosítsa. A magnézium felszívódása a bélrendszerben összetett folyamat, amelyet többek között az alkalmazott vegyület formája, az elfogyasztott mennyiség, az étrend és a szervezet aktuális magnéziumállapota is befolyásol. A különböző magnéziumkészítmények biohasznosulása ezért eltérhet egymástól.
Miért fontos, hogy milyen magnéziumformát választasz?
A magnézium nem önmagában, hanem valamilyen vegyület részeként kerül a táplálékkiegészítőkbe. A különböző formák eltérő mennyiségű elemi magnéziumot tartalmaznak, és a bélrendszerben sem azonos módon viselkednek.
Ezért két, azonos mennyiségű „magnéziumvegyületet” tartalmazó készítmény egyáltalán nem feltétlenül biztosít ugyanannyi magnéziumot. A címkén feltüntetett elemi magnézium mennyisége az az adat, amelyet a készítmények összehasonlításakor érdemes figyelembe venni. Az amerikai National Institutes of Health Office of Dietary Supplements szintén az elemi magnézium mennyiségét tekinti a kiegészítők címkézésének alapjául, nem pedig a teljes magnéziumvegyület tömegét.
Termékajánló: GAL Magnézium-biszglicinát 90db
Magnézium-biszglicinát felszívódása
A magnézium felszívódása elsősorban a vékonybélben történik, aktív és passzív transzportfolyamatok együttesével. A felszívódás mértékét több tényező befolyásolja, többek között a magnézium kémiai formája, az adott vegyület oldhatósága és az elfogyasztott mennyiség.
A kutatások alapján a szerves magnéziumvegyületek általában kedvezőbb biohasznosulást mutatnak, mint számos szervetlen forma, különösen a rosszabbul oldódó magnézium-oxidhoz képest. Egy szisztematikus áttekintés 14, különböző magnéziumkészítményeket vizsgáló tanulmány eredményeit összegezve szintén azt találta, hogy a szerves magnéziumformák felszívódása jellemzően kedvezőbb.
A magnézium-biszglicinát egy kelátolt magnéziumvegyület, amelyben a magnézium két glicinmolekulához kapcsolódik. Ez a szerkezet nem pusztán a magnézium oldhatóságát befolyásolja, hanem a bélben történő felszívódás szempontjából is előnyös tulajdonságokat biztosít. A glicinhez kötött magnézium a bélrendszerben az aminosavakhoz kapcsolódó transzportfolyamatokat is kihasználhatja, így a biszglicinát eltérő felszívódási útvonalon is hasznosulhat a szabad magnéziumionhoz képest.
Ez a kelátolt szerkezet a magnézium-biszglicinát egyik legfontosabb gyakorlati előnye: jól oldódó, szerves magnéziumforma, amely megfelelő biohasznosulást biztosít, miközben általában jól tolerálható. Ezért a biszglicinát különösen népszerű választás azok számára, akik rendszeres magnéziumpótlást keresnek.
Mire jó a magnézium-biszglicinát?
A magnézium élettani szerepe rendkívül sokrétű. Több, mint 300 enzimatikus folyamatban vesz részt, szükséges többek között a normál izomműködéshez, az idegrendszer megfelelő működéséhez, az energiatermelő anyagcseréhez és az elektrolit-egyensúly fenntartásához. Emellett hozzájárul a normál fehérjeszintézishez, valamint a csontok és a fogak normál állapotának fenntartásához.
Termékajánló: Caleido MAGNÉZIUM biszglicinát kapszula 60 db
Magnézium-biszglicinát: kíméletesebb lehet az emésztőrendszerhez
A magnézium-kiegészítők nagyobb adagban gyakran okozhatnak lazább székletet vagy hasmenést. Ennek egyik oka, hogy a bélben maradó, fel nem szívódott magnézium ozmotikusan vizet tarthat vissza a bélben. Ez a hatás különösen egyes, nagyobb mennyiségben alkalmazott magnéziumsók esetében lehet kifejezett.
A magnézium-biszglicinát ebből a szempontból kíméletesebb magnéziumformának számít. Kelátolt szerkezetének köszönhetően a magnézium glicinhez kötött formában van jelen, ami kedvező felszívódási tulajdonságokkal jár, így kisebb mennyiség maradhat a bélben ozmotikusan aktív formában. Emiatt a biszglicinátot általában jó emésztőrendszeri tolerálhatóság jellemzi, és azok számára is jó választás lehet, akik más magnéziumformák mellett lazább székletet tapasztalnak.
A tolerálhatóság természetesen az adagolástól is függ: nagyon nagy mennyiségű magnézium bevitele a biszglicinát esetében is okozhat emésztőrendszeri panaszokat, ezért mindig kövessük az adott termék adagolási útmutatóját, s kerüljük a túlfogyasztást! A megfelelő adagban alkalmazott magnézium-biszglicinát azonban a kíméletesebb, jól tolerálható magnéziumformák közé tartozik.
Termékajánló: WTN Magnézium + B6 komplex 120db
Mennyi magnézium-biszglicinátot érdemes szedni?
A magnézium-biszglicinát adagolásakor mindig az elemi magnézium mennyiségét kell figyelembe venni, nem pedig a teljes magnézium-biszglicinát-vegyület tömegét. Ez fontos különbség: 500 mg magnézium-biszglicinát nem jelent 500 mg elemi magnéziumot. A termék címkéjén ezért azt az értéket keresd, amely kifejezetten az egy adagban található elemi magnézium mennyiségét adja meg.
Az Egyesült Államokban a National Institutes of Health (NIH) felnőttek számára napi 350 mg-ban határozza meg a kiegészítőkből és gyógyszerekből származó magnézium felső beviteli szintjét. Ez a határérték kizárólag a táplálékkiegészítőkből és gyógyszerekből származó magnéziumra vonatkozik, tehát az élelmiszerekkel természetes módon bevitt magnézium nem tartozik bele. A 350 mg ezért nem a napi magnéziumszükségletet jelenti, hanem azt a mennyiséget, amely fölött a kiegészítésből származó bevitel mellett nagyobb eséllyel jelentkezhetnek emésztőrendszeri mellékhatások, például hasmenés.
A megfelelő adag egyéni szükséglettől és az étrend magnéziumtartalmától is függ. Vesebetegség, rendszeres gyógyszerszedés, várandósság vagy egyéb egészségügyi probléma esetén a magnézium-kiegészítés adagját orvossal vagy gyógyszerésszel kell egyeztetni, mivel a magnézium befolyásolhatja egyes gyógyszerek felszívódását, illetve csökkent veseműködés mellett a szervezet magnéziumszintjének szabályozása is eltérhet.
Összefoglalás
A magnézium-biszglicinát glicinhez kötött, kelát formájú magnéziumvegyület. Népszerűségét elsősorban kedvező tolerálhatósága és a szerves kötésű magnéziumformákra jellemző jó biohasznosulás adja. A magnézium számos alapvető élettani folyamatban részt vesz, többek között az idegrendszer és az izmok normál működésében, az energiatermelésben és az elektrolit-egyensúly fenntartásában.
A megfelelő készítmény kiválasztásakor azonban nem érdemes kizárólag a magnéziumforma nevét nézni. A tényleges elemi magnéziumtartalom, az adagolás és az egyéni tolerálhatóság legalább ilyen fontos szempont.
Felkeltettük érdeklődésed?
Tekintsd meg teljes magnézium-biszglicinát kínálatunkat az alábbi linkre kattintva!
Magnézium-biszglicinát termékek kedvező áron, készletről!
Tudományos források
1. NIH – Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals
Az amerikai National Institutes of Health (NIH) magnéziumról szóló szakmai összefoglalója a magnézium élettani szerepét, étrendi forrásait, felszívódását, a különböző készítményformákat és a kiegészítőkből származó bevitel felső szintjét ismerteti.
Forrás megnyitása →
2. Pardo MR, et al. – Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review
A szisztematikus áttekintés különböző magnéziumkiegészítők biohasznosulását vizsgálta, és összességében arra jutott, hogy a magnéziumvegyület típusa befolyásolhatja a felszívódást.
PubMed – tanulmány megnyitása →
3. Schuchardt JP, Hahn A. – Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium
A tanulmány a magnézium bélrendszeri felszívódását, valamint azokat a tényezőket tekinti át, amelyek a magnézium biohasznosulását befolyásolhatják.
PubMed – tanulmány megnyitása →
4. Fine KD, et al. – Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide
A vizsgálat a magnézium-diglicinát és a magnézium-oxid biohasznosulását hasonlította össze, és hozzájárult a kelát formájú magnéziumvegyületek felszívódásának vizsgálatához.
PubMed – tanulmány megnyitása →
