A legfontosabb tudnivalók a magnéziumról - vásárlás előtt olvasd át a hasznos infókért!
Először is lássuk, hol foglal helyet a tápanyagok csoportosításában!
- Kémiai besorolását illetően a magnézium az ásványi anyagok, azon belül a makrotápanyagok közé tartozik.
- A Mengyelejev-féle periódusos rendszerben a 12-es rendszámot viseli.
- A természetben csupán vegyületei fordulnak elő, például a dolomit.
1. Melyek a magnézium legfontosabb feladatai a szervezetben?
A magnézium számos élettani folyamat elengedhetetlen eleme. Számos enzim kofaktora*, legnagyobb mennyiségben ideg- és izomsejtjeinkben található meg.
Hozzájárul a normál csontozat fenntartásához (a szervezetünkben lévő kb. 20-30 gramm magnézium nagyjából fele a csontokban található), továbbá elősegíti az izomfunkciók működését. Nyugtató hatással van izmainkra, valamint a kortizolszint szabályozása által az idegrendszerre is.
Támogatja a pajzsmirigy tiroxin-termelését (T4-hormon), mely anyag elősegíti a növekedést és egyéb anyagcsere-folyamatokat szabályoz, a magnézium által kofaktorként támogatott enzimek továbbá felelősek a zsír-, fehérje és szénhidrát-anyagcseréért.
2. Mennyi az ideális napi magnézium-bevitel?
A napi ajánlott magnézium beviteli az érték az életkor növekedésével szerint az alábbi módon változik:
| kor | napi szükséges beviteli érték férfiak számára | napi szükséges beviteli érték nők számára | várandósság alatt | szoptatás alatt |
| születéstől - 6 hónapos korig | 30 mg | 30 mg | ||
| 7-12 hónap | 75 mg | 75 mg | ||
1-3 év | 80 mg | 80 mg | ||
4-8 év | 130 mg | 130 mg | ||
9-13 év | 240 mg | 240 mg | ||
14-18 év | 410 mg | 410 mg | 400 mg | 360 mg |
19-30 év | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
31-50 év | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
51 év felett | 420 mg | 320 mg |
A táblázat forrása az alábbi linken található.
3. Melyek a magnéziumhiány tünetei?
A magnéziumhiány első jelei többek között az étvágytalanság, a hányinger, a fáradtság és az általános gyengeségérzet.
Nagyobb kockázattal kell számolnunk a magnéziumhiány kialakulásában a bélrendszeri problémák, a 2-es típusú cukorbetegség és az alkoholfüggőség esetén, valamint idősebb korban a krónikus betegségek vagy a magnézium-felszívódást befolyásoló gyógyszerek szedése miatt.
A megfelelő, tápanyagokban gazdag, színes étrend mellett alapvetően nincs szükség mesterséges magnéziumpótlásra, amennyiben viszont kevés zöldséget, halat és tejet fogyasztunk, úgy indokolt lehet a magnézium tabletta/kapszula szedése.
Fontos, hogy étrend-kiegészítők használata előtt konzultáljon kezelőorvosával, bizonyos egészségügyi állapotok és gyógyszerek fogyasztása befolyásolhatják a magnézium-beviteli szükségletünket!
4. Mely tápanyagok segítik elő a magnézium felszívódását?
A kalcium, a cink, valamint a B- és D-vitaminok elősegítik a magnézium felszívódását, így gyakori párosítások a magnézium mellett, étrend-kiegészítő tabletta vagy kapsztula formájában.
Gátolják a magnézium hasznosulását szervezetünkben az alkohol, a cukor (különösen a finomított, azaz kristálycukor), a szénsavas italok, valamint a nagy mennyiségben fogyasztott koffein.
5. Mik a magnézium legjobb élelmi forrásai?
A magnézium legnagyobb mennyiségben az alábbi élelmiszerekben található meg. Törekedjünk a színes, tápanyagokban gazdag étrendre!
- Leveles zöldségek, diófélék és magvak
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Alacsony zsírtartalmú tej és joghurt
- Sovány húsok, tojás, tenger gyümölcsei
Bizonyos reggeli gabonapelyhek magnéziummal dúsítottak, így azok fogyasztásával is hozzájárulhatunk a napi magnézium-bevitelhez.
Ha még több információt szeretnél a magnéziumról, tekintsd meg blogoldalunkat!
Jó egészséget kívánunk! :)
