A K2-vitamin a zsírban oldódó K-vitaminok közé tartozó vegyületcsoport, amelynek egyes formái fontos szerepet töltenek be a véralvadásban és a csontanyagcserében részt vevő K-vitamin-függő fehérjék működésében. A K2-vitamin és a D-vitamin gyakran ugyanabban az étrend-kiegészítőben kap helyet, és ennek van élettani alapja: mindkét vitamin kapcsolatban áll a kalciumháztartással, bár eltérő folyamatokban vesznek részt. A D-vitamin többek között a kalcium felszívódását segíti, míg a K-vitamin a kalciumanyagcserében részt vevő bizonyos fehérjék aktiválásához szükséges. A két vitamin közötti kapcsolat azonban nem jelenti azt, hogy a D-vitamin pótlása minden esetben K2-vitamin-pótlást is szükségessé tesz. Ahhoz, hogy megítéljük, milyen szerepet tölthet be a K2-vitamin a szervezetben, és mikor lehet indokolt a pótlása, érdemes közelebbről megvizsgálni a működését és a D-vitaminnal való kapcsolatát.
Mi a K2-vitamin?
A K2-vitamin a zsírban oldódó K-vitamin egyik formája. A K-vitamin-család legismertebb tagjai a K1-vitamin (fillokinon) és a K2-vitaminhoz tartozó menakinonok. Míg a K1 elsősorban zöld leveles zöldségekben található meg, a K2 különböző formái főként fermentált élelmiszerekben, illetve egyes állati eredetű élelmiszerekben fordulnak elő.
A K2-vitaminon belül többféle vegyületet különböztetünk meg. Az étrend-kiegészítőkben leggyakrabban az MK-4 és az MK-7 található meg. A két vegyület különféle tulajdonságokkal rendelkezik - eltérő többek között a szervezetben való jelenlétük időtartama, továbbá biológiai hasznosulásuk is.
Mire jó a K2-vitamin?
A K-vitamin egyik alapvető élettani feladata, hogy részt vesz bizonyos K-vitamin függő fehérjék aktiválásában. Ezek a fehérjék többek között a véralvadásban és a csontanyagcserében töltenek be fontos szerepet.
A megfelelő K-vitamin-ellátottság hozzájárul a normál csontozat fenntartásához. A folyamatban az oszteokalcin nevű, K-vitamin függő fehérje is részt vesz, amely a csontszövet anyagcseréjének egyik fontos eleme. Ez az egyik oka annak, hogy a K2-vitamin különösen a csontok egészségével összefüggésben került a figyelem középpontjába.
A K2-vitamin szív- és érrendszeri szerepét szintén intenzíven kutatják. Ebben elsősorban a mátrix Gla-protein (MGP) nevű K-vitamin függő fehérje került a kutatások fókuszába, amely az érfalakban is megtalálható. A jelenlegi eredmények alapján azonban nem állítható, hogy a K2-vitamin önmagában megelőzi vagy visszafordítja az érelmeszesedést. Ezen a területen további klinikai vizsgálatokra van szükség.
K2-vitamin és D-vitamin: valóban együtt kell szedni?
A két vitamint gyakran említik együtt, mivel, bár eltérő módon, mindkettő szereppel bír a kalciumháztartásban. A D-vitamin hozzájárul a normál kalciumfelszívódáshoz, míg a K-vitamin többek között a kalciumanyagcserében részt vevő K-vitamin függő fehérjék aktiválásában játszik szerepet.
Ez azonban önmagában nem jelenti azt, hogy a D-vitamin pótlása minden esetben K2-vitamin pótlást is szükségessé tesz. Nincs olyan általános hivatalos ajánlás, amely szerint minden egészséges felnőttnek kötelező lenne K2-vitamint szednie a D-vitamin mellé. A két vitamin élettani szerepe összefügg, de nem felcserélhető, és a K2-vitamin szükségessége nem vezethető le automatikusan abból, hogy valaki D-vitamint szed.
Fontos: a „D-vitamin K2 nélkül veszélyes” kijelentés nem tekinthető általánosan megalapozott állításnak. A D-vitamin megfelelő alkalmazása önmagában nem jelenti azt, hogy K2-vitamin hiányában szükségszerűen káros kalciumlerakódás alakulna ki.
Termékajánló: GAL K-komplex + D3 20ml
Milyen élelmiszerek tartalmaznak K2-vitamint?
A K2-vitamin nem kizárólag étrend-kiegészítőből juthat a szervezetbe. Különösen gazdag forrása a natto, amely egy fermentált szójababból készült, japán ételkülönlegesség. Kisebb mennyiségben egyes érlelt sajtok, tojássárgája, húsok és bizonyos fermentált tejtermékek is tartalmazhatnak K2-vitamin formákat.
Termékajánló: BioCo K2 Forte 120mcg 60 db tabletta
Mikor érdemes K2-vitamint bevenni?
Mivel a K-vitamin zsírban oldódó vitamin, célszerű étkezés közben vagy közvetlenül étkezés után fogyasztani. A napszak önmagában nem meghatározó, ezért a rendszeres bevitel fontosabb annál, hogy valaki reggel vagy este veszi be a készítményt.
Fontos: ahogyan más étrend-kiegészítők, úgy a K2-vitamin termékek esetén is szükséges felhívni a szakemberrel való konzultáció fontosságára. Különösen igaz ez azokra, akik véralvadásgátlót szednek, mivel a K-vitamin bevitele befolyásolhatja az adott gyógyszer hatását!
K2-vitamin: szükség van rá a D-vitamin mellett?
A K2-vitamin fontos szerepet tölt be a K-vitamin függő fehérjék működésében, a megfelelő K-vitamin ellátottság pedig hozzájárul a normál csontozat fenntartásához. A D-vitamin hozzájárul a normál kalciumfelszívódáshoz, miközben a K-vitamin a kalciumanyagcserében részt vevő fehérjék aktiválásában játszik szerepet. Ezen információk ismeretében érdemes lehet olyan kombinált étrend-kiegészítőt választani, amely mindkét vitamint eleve megfelelő arányban tartalmazza - e kombináció alkalmazása azonban nem mindenki számára követendő, általános egészségügyi alapelv!
Ha K2-vitamin-pótlás mellett döntünk, érdemes a készítmény összetételét is figyelembe venni: az MK-4 és az MK-7 egyaránt a K2-vitamin formái, de eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek. A megfelelő választást az étrend, az egyéni szükségletek, az alkalmazott gyógyszerek és az étrend-kiegészítő célja egyaránt befolyásolhatja.
Termékajánló: WTN D3-K2-A-Vitamin csepp 20ml
Felkeltettük érdeklődésed?
Tekintsd meg teljes K-vitamin kínálatunkat erre a linkre kattintva! Webáruházunkban K-vitamin étrend-kiegészítők (kapszulák, tabletták, cseppek) széles választéka áll rendelkezésedre!
Gyakori kérdések a K2-vitaminról
Be lehet venni a K2-vitamint D-vitaminnal együtt? (kattints, lenyíló menü!)
Igen. A két vitamin együtt is alkalmazható, és számos étrend-kiegészítő eleve kombináltan tartalmazza őket. Ugyanakkor nincs általános ajánlás arra, hogy minden D-vitamin-pótlás mellé K2-vitamint is szükséges szedni.
Mi a különbség az MK-4 és az MK-7 között?
Mindkettő a K2-vitamin egyik formája, de eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek. Az étrend-kiegészítőkben az MK-7 gyakori választás, többek között azért, mert hosszabb ideig maradhat jelen a vérkeringésben.
Mikor érdemes bevenni a K2-vitamint?
Tudományos forrásjegyzék (kattints, lenyíló menü!)
1. National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements: Vitamin K
A K-vitamin formái, élettani szerepe, táplálékforrásai, étrend-kiegészítőként alkalmazott formái, valamint a K-vitamin és a gyógyszerkölcsönhatások áttekintése.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Vitamink-healthProfessional/
2. National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements: Vitamin D
A D-vitamin szerepe többek között a kalcium felszívódásában és a csontanyagcserében, valamint a D-vitamin-bevitelre és -pótlásra vonatkozó tudományos háttér.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
3. European Food Safety Authority (EFSA): Dietary reference values for vitamin K
Az EFSA tudományos értékelése a K-vitamin élettani szerepéről és referenciaértékeiről, beleértve a véralvadásban és a csontok mineralizációjában betöltött szerepét.
https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/170522-1
4. Schurgers LJ, Vermeer C. Differential lipoprotein transport pathways of K-vitamins in healthy subjects.
Biochimica et Biophysica Acta. 2002;1570(1):27–32.
A K-vitamin különböző formáinak szervezeten belüli szállítását és eltérő biológiai tulajdonságait vizsgáló tanulmány.
PubMed – PMID: 11960685
5. Geleijnse JM, Vermeer C, Grobbee DE, et al. Dietary intake of menaquinone is associated with a reduced risk of coronary heart disease: the Rotterdam Study.
Journal of Nutrition. 2004;134(11):3100–3105.
Megfigyeléses vizsgálat a táplálékkal bevitt K2-vitamin és a koszorúér-betegség kockázata közötti összefüggésről. Az eredmény összefüggést mutat, de nem bizonyít ok-okozati kapcsolatot, ezért önmagában nem alapozza meg a K2-vitamin szív-érrendszeri terápiás alkalmazását.
PubMed – PMID: 15514282
