A vitaminok és ásványi anyagok mentális egészség megőrzésében játszott szerepéről szóló cikksorozatunk első részében a B-vitaminokat vettük górcső alá. Sorozatunk második részében a C-, D-, valamint E-vitaminok jótékony hatásait vizsgáljuk meg: e vitaminok nem csupán a testi egészség fenntartásában elengedhetetlenek, hanem az idegi funkciók és a hangulati egyensúly szabályozásához is szükségesek.
C-vitamin: Antioxidáns hatású, immun- és idegvédő vitamin
A C-vitamin egyik legismertebb tulajdonsága erős antioxidáns hatása: védi szervezetünket a szabadgyököktől, melyek károsítják sejtjeinket, gyengítik immunrendszerünket és növelik a betegségek kialakulásának kockázatát. Nem véletlen, hogy a C-vitamin szedését gyakran ajánlják betegség esetén, szervezetünk gyorsabb regenerálódásának elősegítése céljából, vagy megelőzésként a hideg, téli időszakokban, amikor immunrendszerünk fokozottan ki van téve a fertőzéseknek és egyéb megbetegedéseknek.
A C-vitamin antioxidáns hatása révén az immunrendszer mellett az idegrendszerünket is védi: javítja az agyi vérkeringést és védi idegsejtjeinket az oxidatív károsodástól (szabadgyökök), ezáltal hozzájárul a kognitív funkciók (memória, koncentráció) fenntartásához. Fontos szerepet játszik továbbá az agyi neurotranszmitterek megfelelő működésében, ezáltal hozzájárul a jó hangulat, közérzet megőrzéséhez.
Hozzájuthatunk a citrusfélék, bogyósgyümölcsök, brokkoli, paradicsom és paprika fogyasztásával, szükség esetén pedig érdemes étrend-kiegészítők formájában pótolni.
Termékajánló: BioCo Csipkebogyós Retard C-vitamin (családi csomag)
D-vitamin: A napfény vitaminja
A napfény vitaminjaként is ismert D-vitamin immunvédő hatása mellett jelentős szerepet tölt be mentális jólétünk megőrzésében. Hozzájárul a szerotonin nevű neurotranszmitter szabályozásához, mely anyag nélkülözhetetlen az érzelmi stabilitás, a jó hangulat és a megfelelő alvási ciklus fenntartásához. A kevésbé napfényes, októbertől áprilisig tartó időszakban sokakat érintő szezonális depresszió mögött gyakran a D-vitamin hiány áll. Mentális egészségünk fenntartása érdekében ezért a ezekben a hónapokban (is) feltétlen gondoskodjunk az elegendő D-vitamin bevitelről!
A D-vitamin legjobb természetes forrásai a tengeri halak és halmájolajok, az olajos magvak, a tojás, a tej és tejtermékek, a zabkása és a dúsított élelmiszerek. A D-vitamin étrend-kiegészítő szedését - zsírban oldódó vitamin lévén - az adott terméket étkezés idejére időzítsük, a
Termékajánló: GAL D3-vitamin 4000 NE
E-vitamin: A napfény vitaminja
Az E-vitamin egy zsírban oldódó, antioxidáns vitamin, mely kiemelkedő szerepet játszik az idegsejtek védelmében és a memória megőrzésében. Antioxidáns tulajdonsága révén védi az idegsejteket az oxidatív stressz okozta károsodástól, illetve azok közé a tápanyagok közé tartozik, melyek hozzájárulnak a neuroplaszticitás fenntartásához - az agy azon képességéhez, hogy szinaptikus kapcsolatokat alakítson ki és újratervezzen. Az E-vitamin hiánya idegességhez, feszültséghez és memóriaproblémákhoz vezet.
A legjobb E-vitamin tartalommal rendelkező élelmiszerek a növényi olajok (búzacsíra, napraforgó, szójabab, pórsáfrány), a dió- és magfélék, a zöldleveles zöldségek, valamint a hozzáadott vitaminokat tartalmazó reggelizőpelyhek, margarinok és gyümölcslevek.
Termékajánló: WTN E-vitamin spektrum csepp 50 ml
