A magnézium étrend-kiegészítők alkalmazása során sokan tapasztalnak puffadást, hasmenést és egyéb kellemetlen gyomorpanaszokat. A kellemetlen tünetek elkerülése érdekében érdemes olyan magnézium-formát választani, mely kíméletes a gyomorhoz, ugyanakkor jó biohasznosulással rendelkezik. Írásunkban bemutatunk egy kíméletes, az érzékeny gyomrúak számára is megfelelő magnéziumformát, a magnézium-biszglicinátot, valamint áttekintjük a magnézium egészségmegőrzésben való szerepét és felhívjuk a figyelmet néhány fontos tudnivalóra az étrend-kiegészítőkről.
Miért van szükségünk magnéziumra?
A magnézium egy ásványi anyag, mely nélkülözhetetlen szervezetünk megfelelő működéséhez. Több, mint 300 enzim kofaktora, ezáltal hozzájárul a szervezetünkben zajló biokémiai reakciók szabályozásához, beleértve a fehérjeszintézist, az izom- és idegfunkciókat, a vércukorszint, valamint a vérnyomás szabályozását. Részt vesz a csontok szerkezeti felépítésében, elengedhetetlen a DNS, az RNS és az antioxidáns glutation*1 szintéziséhez. Szükséges az energiatermelés, az oxidatív foszforiláció*2 és a glikolízis*3 élettani folyamataihoz.
A magnézium szervezetünk egészséges működésének fenntartásában való szerepe tehát igen összetett, ezért kiemelt figyelmet kell fordítanunk az elegendő magnéziumbevitel biztosítására. Amennyiben táplálkozás útján nem viszünk be elég magnéziumot szervezetünkbe, segítségünkre lehetnek a különféle kapszula, tabletta vagy csepp alapú magnézium étrend-kiegészítők.
Az étrend-kiegészítőkről természetesen nem beszélhetünk anélkül, hogy felhívjuk a figyelmet a tápanyagokban gazdag, sokoldalú étrend fontosságára. Az étrend-kiegészítők célja nem a megfelelő étrend helyettesítése, hanem annak kiegészítése egyes tápanyagok pótlásával - hosszútávon ezért tűzzük ki célul a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend beépítését mindennapjainkba, s csupán a szakember által megerősített, feltétlen szükséges tápanyagokat pótoljuk táplálékkiegészítők útján.
Miért jó választás a magnézium-biszglicinát fogyasztása?
A különféle magnézium étrend-kiegészítők összetételét vizsgálva figyelmesek lehetünk arra, hogy nem minden tabletta vagy kapszula tartalmazza ugyanazt a magnéziumformát. Egyes formák, például a magnézium-oxid, gyenge biohasznosulással rendelkeznek: a megfelelő tápanyagbevitel biztosításához ezért érdemes más formát választanunk. Jó biohasznosulással rendelkezik például - a teljesség igénye nélkül - a magnézium-laktát, a magnézium-citrát és a magnézium-biszglicinát, melyek közül az utóbbit különösen ajánljuk érzékeny gyomrúak számára. A magnézium-biszglicinát más magnéziumformákhoz viszonyítva kíméletesebb a gyomorhoz, így ha más magnézium étrend-kiegészítő fogyasztása alkalmával puffadást, laza székletet vagy egyéb kellemetlen gyomorpanaszokat tapasztaltál, érdemes kipróbálnod ezt a formát.
A magnézium-biszglicinát magnézium glicinnel alkotott sója. A glicin számos jótékony hatással rendelkezik, például fokozza az inzulin hatékonyságát, jelentősen mérsékli a glükóz, ezáltal a szénhidrátok vércukorszintet megemelő hatását, elősegíti a szervezet méregtelenítését és hozzájárul a pihentető alváshoz. A kollagén bőr rugalmasságát elősegítő, ráncokat csökkentő hatása is nagy mértékben glicintartalmának köszönhető. A legjobb biohasznosulás érdekében válasszunk teljesen reagált, azaz „fully-reacted” magnéziumformát.
Termékajánló: GAL Magnézium-biszglicinát 90db
Tudnivalók magnézium étrend-kiegészítők alkalmazása előtt
A magnézium étrend-kiegészítők alkalmazása előtt érdemes tisztában lennünk néhány alapvető ténnyel a magnézium szervezetünkben való hasznosulásával és a magnézium étrend-kiegészítők más étrend-kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel való interakciójával kapcsolatosan:
- A gyógyszertípustól függően a vizelethajtók növelhetik vagy csökkenthetik a magnézium vizelettel történő elvesztését.
- A savas reflux tüneteinek enyhítésére vagy a peptikus fekélyek kezelésére alkalmazott vényköteles gyógyszerek hosszú időn át szedve alacsony vérmagnéziumszintet okozhatnak.
- A nagydózisú cink étrend-kiegészítők megzavarhatják szervezetünk magnéziumfelvételének képességét.
- A magnézium étrend-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek egyes gyógyszerekkel, vagy megzavarhatják azok hatékonyságát. Lássunk néhány példát (a teljesség igénye nélkül)! Negatívan befolyásolhatja a csontritkulás kezelésére használt biszfoszfonátok, valamint az antibiotikumok felszívódását, ha nem hagyunk elegendő időt a gyógyszer és a magnézium bevétele között. A magnézium továbbá befolyásolhatja egyes vérnyomás kezelésére alkalmazott gyógyszerek, ún. „kalciumcsatorna-blokkolók” negatív mellékhatásait várandós nők esetében.
A fentiekből láthatjuk, hogy magnéziumszükségletünk egészségügyi állapotunktól és az alkalmazott gyógyszerektől függően egyénenként eltérő lehet, ezért javasoljuk, hogy étrend-kiegészítő alkalmazása előtt konzultálj kezelőorvosoddal a megfelelő étrend-kiegészítő és adagolás megállapításának érdekében.
Terméajánló: Kiváló minőségű magnézium-biszglicinát étrend-kiegészítők
1. GAL Magnézium-biszglicinát (90 db) kapszula:
Újgenerációs magnézium a glicin erejével - a GAL termékében található magnézium teljes mértékben teljesen elreagált (fully-reacted) formában van jelen, fogyasztása az érzékeny gyomrúaknak sem okoz laza székletet és egyéb kellemetlen gyomorpanaszokat. A tápanyag hasznosulásának maximalizálása érdekében az egyik kapszulát vacsora után vagy lefekvés előtt, míg a másikat bármelyik étkezést követően vegyük be. Egy doboz GAL Magnézium-biszglicinát kapszula 45 napra elegendő mennyiséget tartalmaz.
2. BioCo Magnézium-biszglicinát + B6-vitamin (90 db) tabletta:
A BioCo terméke magas tisztaságú, 100%-ban teljesen reagált (fully-reacted) magnézium-biszglicinátot tartalmaz, s garantáltan magnézium-oxid mentes. A magas tisztaságnak köszönhetően a termékben használt szerves vegyületformájú magnézium-biszglicinát elemi magnézium tartalma 10-11%. A szerves magnéziumot biológiailag aktív, piridoxál-5-foszfát (P-5-P) molekulaformájú B6-vitamin egészíti ki, mely a szervezet számára átalakítás nélkül, azonnal hasznosítható. Napi adagolása 1-2 tabletta.
3. Netamin Szerves Magnézium trió (60 db) tabletta
A Netamin Szerves Magnézium 3 különböző szerves magnéziumsót: magnézium-citrátot, magnézium-biszglicinát és magnézium-orotátot tartalmaz, melyek kiváló felszívódással és optimális biológiai hasznosulással bírnak. Emellett kissé eltérő tulajdonságokkal is rendelkeznek, ezért különböző célokra szokták felhasználni őket. A három forma komplex együttese lehetővé teszi, hogy szervezetünk egészségét széleskörűen tudjuk támogatni.
Források:
National Institutes of Health - Office of Dietary Supplements - Magnesium Health Professional Fact Sheet (Frissítve: 2022.06.02.) https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Jegyzetek:
*1: Glutation: Glicin, a cisztein és glutaminsav kombinációjából álló vegyület. A máj által termelt anyag számos fontos élettani folyamat alkotóeleme. Részt vesz a szövetek felépítésében és helyreállításában, a szervezetben szükséges vegyi anyagok és fehérjék előállításában, valamint elősegíti az immunrendszer működését.
*2: Oxidatív foszforiláció (másnéven terminális oxidáció): Az ~ folyamata során szervezetünk elemi energiahordozót, ún. adenozin-trifoszfátot (ATP-t) hoz létre. A folyamat a sejtek szintjén, a mitokondrium belső membránjában játszódik.
*3: Glikolízis: A ~ folyamata során a sejtek a glükózt (cukrot) enzimreakciók útján lebontják, s energiát állítanak elő.
