A vízben oldódó vitaminok közé tartozó B12-vitamin fontos szerepet játszik a vérképzésben, az idegsejtek egészségének megőrzésében, továbbá számos egyéb élettani folyamatban vesz részt. Lássuk, mi mindenre jó a B12-vitamin!
1. Segít a vérképzésben
A B12-vitamin elősegíti a megfelelő vérképzést, hozzájárul a központi idegrendszer fejlődéséhez, továbbá szerepe van a DNS-anyag létrehozásában is. Elengedhetetlen a sejtek megújulásához, különösen a vörösvérsejtek létrejöttéhez. Segít a fáradtsággal és gyengeséggel együtt járó vérszegénység megelőzésében.
Cikkajánló: A vashiány és a B-vitaminok összefüggése
2. Támogatja az idegrendszert
Fontos szerepe van az egészséges idegrendszer megőrzéséhez, mivel szükséges az idegeket borító myelin képződéséhez. A myelin védi az idegrostokat és befolyással van a jelátvitel sebességére is. A B12-vitamin hiánya demenciát, depressziót és akár viselkedésbeli változásokat, súlyos esetben idegrendszeri károsodást is eredményezhet.
3. Hozzájárul az immunerősség megőrzéséhez
A B-vitaminok, így a B12-vitamin megfelelő mennyiségben való fogyasztásával sokat tehetünk szervezetünk egészségének megőrzéséhez.
Cikkajánló: Immunerősítés antioxidánsokkal
Mennyi B12-vitaminra van szükség?
Az alábbi táblázat összegzi a szükséges napi beviteli mennyiséget, korcsoportok szerint.
Miben van a legtöbb B12-vitamin?
A B12-vitamin nem termelődik szervezetünkben, így táplálkozás útján juthatunk hozzá. A napi elegendő B12-vitamint elősegíthetjük jó minőségű B12-vitamin étrend-kiegészítővel is, melynek rendszeres alkalmazása előtt - más étrend-kiegészítők alkalmazásához hasonló módon - konzultáljunk kezelőorvosunkkal!
B12-vitamint a legnagyobb mennyiségben a hús- és halfélék tartalmazzák. Egy adag, kb. 85 g főtt marhamáj 70 μg B12-vitamint tartalmaz, egy adag, szintén kb. 85 grammnyi kagyló kisebb, azonban még mindig jelentős, 17 μg mennyiségben tartalmaz B12-t. A lazac, a marha, a tonhal és a csirkehús szintén jó élelmi források, a tejtermékek közül pedig a tej, a cheddar sajt és a sima, zsírszegény joghurt rendelkeznek a legjobb B12-vitamin tartalommal. A felsorolásból nem hiányozhat továbbá a tojás sem.
Tekintsd meg B12-vitamin termékeinket erre a linkre kattintva!
