A kreatin – pontosabban a kreatin-monohidrát – olyan természetes eredetű vegyület, amely a sejtek energiaellátásának kulcsfontosságú tényezőjeként ismert: a foszfokreatinon keresztül hozzájárul az adenosin-trifoszfát (ATP) gyors újratermeléséhez, amely nélkülözhetetlen az intenzív, rövid ideig tartó fizikai és mentális tevékenységek során. Étrend-kiegészítőként történő alkalmazása hatékony segítséget nyújthat az izomtömeg növelésében, egyes kutatások szerint pedig a szellemi teljesítményre is pozitív hatást gyakorol.
Mire jó a kreatin?
Számos, egymástól független tudományos kutatás [1][2][3] támasztja alá, hogy a kreatin-monohidrát rendszeres alkalmazása fokozza az izomerőt, növeli a rövid ideig tartó, nagy intenzitású fizikai teljesítményt, valamint hozzájárul az izomtömeg gyarapodásához. Hatásmechanizmusának alapja az izomsejtek foszfokreatin-raktárainak növelése, amely hatékonyabb energiaellátást biztosít terhelés során.
Az elmúlt évek kutatásai ugyanakkor túlmutatnak a sporttáplálkozás klasszikus keretein. Egyre több adat utal arra, hogy a kreatin az idegrendszer energiaellátásában is szerepet játszik. Egyes klinikai vizsgálatok[1][2] szerint a kreatin-kiegészítés bizonyos körülmények között - például fokozott mentális terhelés, alváshiány vagy energiahiány esetén - kedvezően befolyásolhatja a kognitív teljesítményt, különösen a rövid távú memóriát és a reakcióidőt.
Termékajánló: Vitaking Kreatin-monohidrát por 255g
Mennyi kreatint érdemes fogyasztani?
A kreatin-monohidrát hatékonyságát és biztonságosságát több száz humán vizsgálat során elemezték már. A szakirodalom konszenzusa alapján napi 3–5 gramm kreatin hosszú távú alkalmazása egészséges felnőttek esetében jól tolerálható, továbbá nem jár klinikailag igazoltan káros hatásokkal. Külön figyelmet érdemel, hogy az alacsonyabb kreatinbevitelű populációk - például vegetáriánusok vagy idősebb felnőttek - esetében a kiegészítés élettani előnyei hangsúlyosabbak lehetnek. Mindazonáltal - mint bármely más étrend-kiegészítő esetén-, a kreatin alkalmazása előtt érdemes konzultálni egészségügyi szakemberrel, mielőtt a kreatint rendszeresen alkalmazni kezdenénk, különösen vesebetegség, vagy egyéb ismert alapbetegség esetén.
Termékajánló: MHN Creatine-monohydrate 500g
Kreatin pótlás - Nem csupán sportolóknak!
A kreatin-monohidrát napjainkra messze túllépett a „sportolói táplálékkiegészítő” szerepkörén. Tudományosan megalapozott, jól vizsgált hatóanyagként egyaránt releváns hatóanyag a fizikai teljesítmény, az izomfunkciók és az idegrendszeri energia-anyagcsere támogatásában. Megfelelő alkalmazás mellett olyan gyakorlati alternatívát kínál, amely érdemi támogatást nyújthat a modern életmód által támasztott fizikai és mentális kihívásokhoz.
Érdekelnek a kreatin étrend-kiegészítők?
Tekintsd meg kreatin termékeinket és figyeld szuper akcióinkat!
Jó egészséget kívánunk!
Kattints és tekintsd meg teljes kínálatunkat!
