Melyek a legmagasabb E-vitamin tartalommal rendelkező élelmiszerek? Mennyi E-vitaminra van szükségünk napi szinten? Ebben a rövid írásban összeszedtük a legfontosabb szám-adatokat az E-vitamin témájában!
E-vitaminban gazdag élelmiszerek
A legnagyobb mennyiségben az alábbi élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint:
1. A növényi olajok közül a búzacsíra-, a napraforgó- és a pórsáfrányolaj jó E-vitamin források. Lássuk a számokat!
- 100 g napraforgóolaj 68,5 mg E-vitamint,
- 100 g pórsáfrány olaj 46 mg E-vitamint,
- 100 g búzacsíra olaj 16,17 mg E-vitamint, valamint
- 100 g szójabab olaj 12,2 mg E-vitamint tartalmaz.
2. Dió- és magfélék:
- A diófélék közül a legmagasabb E-vitamin tartalommal a mandula rendelkezik, 10 dekagrammonként kb. 25 grammal számolhatunk. A földimogyoró és a mogyoró szintén jó forrásai a szépség vitaminjaként is ismert E-vitaminnak.
- A magfélék közül a napraforgómag rendelkezik említésre méltó vitamintartalommal, 100 grammonként 19,6 mg-mal.
3. Zöldleveles zöldségek:
- A zöldségek közül a legjobb E-vitamin forrásnak a spenót, a brokkoli, a sütőtök, a kaliforniai paprika, a spárga, valamint a répa és a cékla zöldje számítanak.
- 100 g brokkoli 0,15 mg E-vitamint tartalmaz.
4. Az E-vitamin élelmi forrásai közé számíthatjuk továbbá azokat a reggelizőpelyheket, margarinokat és gyümölcsleveket, melyek hozzáadott vitaminokat tartalmaznak.
Mennyi E-vitaminra van szükségem?
A napi E-vitamin beviteli szükséglet kor szerint a következőképpen alakul:
| kor | E-vitamin szükséglet |
| 0-6 hónap | 4 mg |
| 7-12 hónap | 5 mg |
| 1-3 év | 6 mg |
| 4-8 év | 7 mg |
| 9-13 év | 11 mg |
| 14-18 év | 15 mg |
| 18 éves kor felett | 15 mg |
| várandósság alatt | 15 mg |
| szoptatás alatt | 19 mg |
E-vitamin étrend-kiegészítők
A színes, tápanyagokban gazdag étrend betartásával ideális esetben elegendő E-vitaminhoz juttatjuk szervezetünket. A nem megfelelő étrend, illetve egyes egészségügyi állapotok esetén azonban indokolt lehet valamilyen E-vitamin étrend-kiegészítő alkalmazása. Mielőtt E-vitamin kapszulát, tablettát vagy cseppet kezdenénk alkalmazni, mindenképpen konzultáljunk kezelőorvosunkkal, ugyanis az E-vitamin étrend-kiegészítők szedése egyes egészségügyi állapotok esetén kifejezetten kerülendő lehet!
E-vitamin termékeinket erre a linkre kattintva tekintheted meg. Webáruházunk legnépszerűbb E-vitamin étrend-kiegészítői a következők:
BioCo E-vitamin kapszula (60 db): A termék kapszulánként 400 NE, azaz 268,45 mg E-vitamint tartalmaz.
GAL E-vitamin komplex (95 ml): A termék csepp formában tartalmazza az E-vitamint, adagonként (28 csepp) 100 nemzetközi egység mennyiségben.
Dr. Herz E-vitamin lágyzselatin kapszula: Kapszulánként 400 NE E-vitamin tartalommal.
