A B-vitaminok kiemelkedő szerepet játszanak a szervezetünkben zajló különféle biokémiai folyamatokban: hozzájárulnak az energiatermeléshez, az idegrendszer egészségének fenntartásához és részt vesznek a vérképzésben. Egymással szoros együttműködésben látják el feladataikat, fontos ezért, hogy a B-komplex minden tagjához elegendő mennyiséghez juthassunk, lehetőleg természetes módon. Írásunkban ismertetjük a B-vitaminok különféle feladatait, egymásra gyakorolt hatásukat, valamint legjobb élelmi forrásaikat.
A B-komplex nélkülözhetetlen egészségünk megőrzéséhez
A B-vitaminok (B-vitamin komplex, B-komplex) létfontosságú mikrotápanyagok, melyek számos fizikai és szellemi folyamat alapköveiként szolgálnak. Vízben oldódó vitaminok lévén szervezetünk nem képes hosszú távon tárolni őket, ezért elengedhetetlen a napi szintű, megfelelő mennyiségű pótlásuk. A B-vitamin komplex összesen 8 tagból áll, melyek mindegyike a 13 esszenciális vitamin közé tartozik. Íme, a B-komplex tagjai:
- B1-vitamin - tiamin
- B2-vitamin - riboflavin
- B3-vitamin - niacin
- B5-vitamin - pantoténsav
- B6-vitamin - piridoxin
- B7-vitamin - biotin
- B9-vitamin - folsav
- B12-vitamin - kobalamin
A B-vitaminok elsősorban az energiatermelésben játszanak kulcsszerepet: segítik a szénhidrátok, zsírok és fehérjék lebontását, valamint átalakítását a sejtek számára hasznosítható energiává. Emellett nélkülözhetetlenek az idegrendszer egészségének fenntartásához, az agyműködéshez, az emésztéshez, a vérképzéshez, valamint a hormon- és neurotranszmitter-szintézishez. Egyes B-vitaminok hozzájárulnak a bőr, a haj és a köröm egészségéhez, míg mások a sejtosztódásban és a DNS-szintézisben játszanak kiemelt szerepet.
A modern életvitel, a stressz, az egyoldalú táplálkozás és bizonyos gyógyszerek szedése könnyen a B-vitamin hiány kialakulását eredményezheti, ami fáradékonysághoz, koncentrációs zavarokhoz, hangulati ingadozáshoz, s akár komolyabb idegrendszeri problémákhoz is vezethet. A B-vitaminok rendszeres pótlására ezért - különösen fokozott fizikai és szellemi igénybevétel esetén - fontos tudatos erőfeszítést tennünk. A plusz odafigyelés bőven megtérül, szervezetünk meghálálja a gondos odafigyelést.
Termékajánló: BioCo B-vitamin komplex FORTE 100db
A B-vitaminok szinergiája szervezetünkben
A B-vitaminok hatásmechanizmusukat tekintve egymással szoros kölcsönhatásban működnek. Számos anyagcsere-folyamat csak akkor zajlik le megfelelően, ha többféle B-vitamin egyidejűleg van jelen szervezetünkben. A B-vitaminok tehát nem csupán egyéni szerepük alapján hatnak, hanem egymás működését is kiegészítik és támogatják. Vegyük például a homocisztein-anyagcserét: ehhez B6-, B9-, valamint B12-vitaminra is szükségünk van. A neurotranszmitterek működéséhez pedig elengedhetetlen a B2-, B3- és B6-vitaminok összehangolt működése.
A B-vitaminok hatékony felszívódása és hasznosulása nagyban múlik azon, hogy a többi B-vitaminból is megfelelő mennyiség áll-e rendelkezésünkre. Egyetlen B-vitamin hiánya is kedvezőtlen hatással lehet a többi működésére, mivel a köztük fennálló szoros biokémiai összefüggések miatt hiányuk komplex, egymásra épülő egészségügyi problémákat idézhet elő.
Termékajánló: WTN B-vitamin komplex 60db
Hogyan juthatok elegendő B-vitaminhoz?
A B-vitaminok számos élelmiszerben megtalálhatók, így a változatos, kiegyensúlyozott étrend betartása segíthet megfelelő mennyiségű bevitelük biztosításában. Lássuk, melyek a legjobb B-vitamin források külön-külön, vitaminonként!
- B1-vitamin: teljes kiőrlésű gabonák, halak, húsfélék (különösen a sertés), zöldségek (például feketebab, szójabab), mag- és diófélék
- B2-vitamin: tojás, belsőségek, sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tej, zöldségek, gomba
- B3-vitamin: hús- és halfélék, valamint egyes zöldség- és gabonafélék, mogyoró
- B5-vitamin: marhahús, csirkehús, belsőségek, tenger gyümölcsei, tojás, tej, zöldség- és gombafélék, teljes kiőrlésű gabonák, mogyoró, napraforgómag, csicseriborsó
- B6-vitamin: csirkehús, belsőségek, halfélék, keményítőtartalmú zöldségek (például burgonya), gyümölcsfélék (kivéve: citrusgyümölcsök)
- B7-vitamin: hús- és halfélék, belsőségek, tojás, dió- és magfélék, egyes zöldségek (például spenót, brokkoli, édesburgonya)
- B9-vitamin: leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, magfélék
- B12-vitamin: hús- és halfélék, tojás, tejtermékek, kagyló, osztriga
B-vitamin komplex étrend-kiegészítők
A B-vitamin étrend-kiegészítőként történő pótlása indokolt lehet, ha étrended nem tartalmaz elegendő tápanyagforrást, valamint egyéni egészségügyi tényezők fennállása esetén. Étrend-kiegészítők alkalmazása esetén 3 szabályt érdemes szem előtt tartanunk: az orvosi konzultáció fontosságát (mielőtt új étrend-kiegészítőt vezetnél be, egyeztess orvosoddal!), a megfelelő adagolás betartását és a kiegyensúlyozott, egészséges étrend kialakítását - az utóbbit ugyanis semmilyen étrend-kiegészítő szedése nem helyettesítheti.
Ha szeretnél többet megtudni a B-vitamin étrend-kiegészítőkről, kattints az alábbi linkre, s nézz szét közel 90 terméket számláló B-vitamin kínálatunkból!
B-vitamin étrend-kiegészítők kedvező áron
