Egyszerű, könnyen elkészíthető *smoothie receptek*

1., Egyszerű, 3 összetevős cékla-smoothie (2 adag)

Hozzávalók:

• 1 nagy vagy kisebb fej cékla (kb. 200 g)
• 1 közepes répa (kb. 100 g)
• 1 nagy vagy 2 kisebb szem alma (kb. 200 g)

A céklás-répás-almás smoothie teljes tápanyagtartalma (2 adag):

(Adatok forrása: lásd a Forrásjegyzéket)

Nem, vagy csak limitált mennyiségben fogyassz céklát, amennyiben:

• Alacsony vérnyomás, vesekő, epehólyag, allergiás problémák és cukorbetegség esetén kerülendő a cékla fogyasztása.

Kapcsolódó írásunk:

• Céklalé.hu - Hasznos cikkek: Receptek céklával, Rövid Cékla-történelem, A cékla jótékony hatásai

2., Zöld turmix (2 adag)

Hozzávalók:

• 1 nagy vagy 2 kisebb szem zöldalma (kb. 200 g)
• 1 kígyóuborka (kb. 200 g)
• 1 csészényi nyers spenót (kb. 100 g)
• 1 negyed csésze gyömbér (kb. 25 g)

A zöld turmix teljes tápanyagtartalma (2 adag):

(Adatok forrása: lásd a Forrásjegyzéket)

A különféle turmix-variációk megalkotása közben a következőre figyelj:

• Bátran variáld az összetevőket, alkosd meg a saját kedvenc turmix-különlegességed - figyeld azonban az összetevők cukortartalmát,mert sok gyümölcsre igaz, hogy gazdag rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalma mellett nagyobb mennyiségben jelentős cukortartalommal is bír.

Kapcsolódó írásunk:

• Ismerd meg a B-vitamin család tagjainak különféle feladatait, jellemzőit a b-vitamin.hu blogoldalunkon!

3., Jeges banánturmix (4 adag)

Hozzávalók:

• 3 csésze fagyasztott gyümölcs (ananász, málna, áfonya, szeder, mangó stb.)
• 2 csésze alacsony zsírtartalmú tej vagy növényi tej
• 1 nagyobb méretű banán
• 1 csésze joghurt (sima vagy vaníliás)

Elkészítés:

1. Olvaszd ki a fagyasztott annyira, hogy könnyen turmixolható legyen.
2. Öntsd a tejet a turmixgépbe.
3. Add hozzá a fagyasztott gyümölcsöket.
4. Add hozzá a banánt és a joghurtot.
5. Turmixold össze kb. 30-45 másodpercen keresztül, amíg a turmix el nem éri a sima konzisztenciát.

A jeges banánturmix tápanyagtartalma 1 adag esetén:

Kapcsolódó cikkünk:

• Mit jelent a gyümölcsök és zöldségek ORAC-tartalma? Tudd meg Immunerősítés smoothie-val és forró gyógyteákkal c. cikkünkből!