A B12-vitamin kulcsfontosságú szerepet tölt be az idegrendszer működésében és a vérképzésben. Hiánya többek között vérszegénység kialakulásához vezethet, legjobb élelmi forrásai a hús- és a halfélék. Írásunkban röviden összegezzük a B12-vitamin szervezetünkben betöltött feladatait, áttekintjük a korcsoport szerinti B12-vitamin szükségletet és a legjobb élelmi forrásokat.
Melyek a B12-vitamin legfontosabb feladatai?
A B12-vitamin fontos szerepet tölt be az idegrendszer védelmében. Nélkülözhetetlen az idegrostokat védőburokszerűen borító plazmamembrán, az ún. myelin képződéséhez, hozzájárul az idegek közti jelátvitelhez, elősegíti a központi idegrendszer fejlődését. Szerepe van vesz a fehérjeszintézisben és a DNS-anyag létrehozásában. Jelenléte elengedhetetlen a megfelelő vérképzéshez és a vörösvértestek szintéziséhez.
Mennyi B12-vitaminra van szükségem?
A B12-vitamin napi ajánlott beviteli mennyisége felnőttek esetén 2,4 mikrogramm. Ez a szám várandósság és szoptatás alatt, továbbá egyéni tényezőktől függően változhat.
Melyek a B12-vitamin legjobb élelmi forrásai?
Legnagyobb mennyiségben a hús- és halfélék tartalmazzák, például a marhamáj, a lazac, a marha, a tonhal és a csirkehús. A tejtermékek közül a tej, a cheddar sajt és a sima, zsírszegény joghurt rendelkeznek a legjobb B12-vitamin tartalommal, B12-forrás továbbá a tojás.
Milyen tünetekkel jár a B12-vitamin hiány?
B12-vitamin hiányra utalhatnak többek között a fáradtság, a kimerültség, a sápadt, fakó bőr, a szívdobogásérzés, az étvágytalanság, a súlyvesztés és a meddőség. A B12-vitamin hiány idegrendszeri problémákhoz - demencia, depresszió, viselkedési változások, súlyos esetben idegrendszeri károsodások - és vérszegénységhez vezethet.
Mivel a B12-vitaminhoz kizárólag állati eredetű élelmiszerek fogyasztásával juthatunk, vegetáriánus vagy vegán étrend követése esetén a B12-vitamin étrend-kiegészítőként történő pótlása elengedhetetlen.
B12-vitamin étrend-kiegészítők
Az alábbiakban bemutatjuk néhány népszerű termékünket.
1. WTN B12-vitamin komplex csepp (20 ml) - Miért érdemes csepp formában fogyasztani a B12-vitamint?
Előfordul, hogy a gyomor nem, vagy csak kis mennyiségben termel intrinsic faktort, így a B12-vitamin a bélrendszeren keresztül nem tud felszívódni. Ilyen esetekben a csepp étrend-kiegészítők hatékonyabb alternatívát nyújthatnak a kapszula formában tápcsatornába juttatott vitaminkészítményekhez képest. A B12-vitamin nyelv alá cseppentve azonnal hasznosulhat, így a bélrendszert elkerülve fejti ki a hatását.
2. Vitaking B12-vitamin 500mcg (100 db)
A Vitaking B12-vitamin terméke kapszulánként 500 mcg cianokobalamint tartalmaz, egy doboz termék megvásárlásával tehát több, mint 3 hónapon át biztosíthatjuk napi B12-vitamin bevitelünket. B12-vitamin étrend-kiegészítő alkalmazása előtt fontos tudni: a B12 hatását akkor fejti ki a legjobban, ha más B1- és B2-vitaminnal, C-vitaminnal, valamint magnéziummal együtt szedjük.
3. BioCo 100% VEGÁN Bioaktív B12-vitamin 1000 mcg (90 db)
A BioCo 100% VEGAN Bioaktív B12-vitamin 1000 μg készítmény a B12-vitamint bioaktív, természetes metilkobalamin formában tartalmazza, kifejezetten magas dózisban (40 000 NRV%). Magyar fejlesztésű és gyártású termék. A termék napi adagolása 1 tabletta, így egy doboz megvásárlásával három havi mennyiséghez juthatunk.
