A kékes-zöldes színű mikroalga, a spirulina (Arthrospira platensis) a NASA űrhajósainak étrend-kiegészítőjeként vált először széles körben ismertté. A superfood-ként is ismert fonalas cianobaktérium - mely nevét szálainak spirális jellegéről kapta - alkotóelemeit tekintve igen gazdag tápanyagforrás, egészségvédő tulajdonságait tudományos kutatások is igazolják. Milyen összetevőket tartalmaz? Pontosan miben nyújthat segítséget? Hogyan fogyasszuk a spirulinát? Ezeket a kérdéseket válaszoljuk meg az alábbiakban.
Honnan származik a spirulina?
A spirulina története ismereteink szerint egészen az Azték Birodalomig nyúlik vissza: az aztékok „techuitlatl"-nak nevezték a kékes-zöld mikroalgát, melynek jelentése a kő ürüléke. A spirulina összetételét és egészségvédő mechanizmusát vizsgáló jelentős tudományos kutatások túlnyomó többségben a '40-es évek után születtek, azt követően, hogy a belga származású fiziológus, Pierre Dangeard 1940-ben végzett kutatásaiban említést tett egy, a kanembu törzs által fogyasztott dihe névű pürés ételről - melynek fő összetevője a spirulina. A spirulina fiziológiáját és optimális növekedési feltételeit feltáró, átfogó kutatások döntően az 1960–70-es évektől kezdődően jelentek meg, és ezek együttesen teremtették meg a nagyüzemi termesztés elméleti alapjait. Napjainkban pedig a spirulina az egyik legismertebb mikroalga-alapú étrend-kiegészítő.
Hogyan hat a spirulina a szervezetre?
A spirulina tömegének jelentős részét, közel 60-70%-át a fehérjék teszik ki, a kékeszöld alga ezen kívül vitaminokat, ásványi anyagokat, valamint jelentős mennyiségben antioxidáns vegyületeket is tartalmaz. Értékes tápanyag-tartalmának köszönhetően a spirulina több szinten járulhat hozzá a szervezet működésének támogatásához.
A benne található antioxidánsok hozzájárulhatnak az oxidatív stressz csökkentéséhez, amely kulcsszerepet játszik a sejtek védelmében. Emellett a spirulina a kutatások szerint támogathatja az immunrendszer normál működését azáltal, hogy befolyásolja bizonyos immunsejtek aktivitását.
A spirulinában található fehérjék, vas és B-vitaminok továbbá hozzájárulhatnak az energia-anyagcsere és a vérképzés normál folyamatainak támogatásához.
Termékajánló: BioMenü BIO Spirulina 500db tabletta 250g
Vitaminok és ásványi anyagok a spirulinában
Az alábbi táblázatban összegeztük, milyen értékes vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz a spirulina. A táblázat 100 g spirulina tápanyag-összetételére vonatkozik.
Spirulina adagolása + Mikor érdemes fogyasztani a spirulinát?
Jellemzően 1-3 gramm/nap mennyiségről olvashatunk a szakirodalomban - a pontos napi adagolást természetesen az adott termékhez tartozó használati utasítás határozza meg. A spirulinát fogyaszthatjuk reggel vagy napközben, sportolók esetében továbbá gyakori a spirulina edzés előtti alkalmazása. Energizáló hatása miatt az esti órákban kerülendő.
A spirulina kúraszerű alkalmazása is elterjedt, különösen az őszi–téli időszakban, amikor a szervezet fokozott támogatásra szorul.
Termékajánló: BioMenü BIO Spirulina por 250g
Kinek ajánlott a spirulina fogyasztása?
A spirulina fogyasztását általában olyan esetekben ajánlják, amikor szervezetünk fokozott terhelésnek van kitéve, mint például:
- intenzív szellemi vagy fizikai igénybevétel esetén
- sportolók és aktív életmódot élők számára
- vegetáriánus és vegán étrendet követőknek
- fáradékonyság, alacsony energiaszint esetén
Termékajánló: BioCo Spirulina MEGAPACK tabletta 200db
Mire figyeljünk oda a spirulina fogyasztásakor?
A spirulina általában jól tolerálható, azonban bizonyos esetekben fokozott körültekintés szükséges.
- Autoimmun betegségek esetén, mivel a spirulina immunrendszerre gyakorolt hatása befolyásolhatja az immunválaszt.
- Véralvadásgátló gyógyszerek szedése esetén, mivel egyes összetevők hatással lehetnek a véralvadási folyamatokra.
- Terhesség és szoptatás időszakában, e periódusban ugyanis minden étrend-kiegészítő alkalmazása egyéni mérlegelést igényel.
- Allergiára való hajlam esetén, különösen új étrend-kiegészítő bevezetésekor.
- Pajzsmirigyproblémák esetén, mivel egyes algakészítmények jódot tartalmazhatnak.
Emellett kiemelten fontos a ellenőrzött forrásból származó spirulina választása, a nem megfelelő minőségű termékek ugyanis szennyeződéseket (például nehézfémeket vagy mikrocisztineket) tartalmazhatnak.
Termékajánló: Sanct Bernhard Spirulina kapszula 360db
Spirulina és chlorella - mi a különbség?
A spirulina és a chlorella gyakran együttesen említett mikroalgák, a két algafajta azonban eltérő biológiai tulajdonságokkal és felhasználási célokkal rendelkezik. A spirulina sejtfala vékonyabb és könnyebben emészthető, így tápanyagai gyorsabban hasznosulhatnak. Kiemelkedően magas fehérjetartalma miatt elsősorban tápanyagpótló és energiatámogató szerepben alkalmazzák, emellett jelentős antioxidáns aktivitással is rendelkezik.
Ezzel szemben a chlorella vastagabb sejtfallal rendelkezik, amely speciális feldolgozást igényel - ez a szerkezeti sajátosság ugyanakkor hozzájárul ahhoz, hogy erősebben tudjon kötődni bizonyos nehézfémekhez és toxinokhoz.
Összességében a spirulina inkább az antioxidáns védelem és az energiaszint támogatása irányába hat, míg a chlorella hatékonyabban segítheti elő a szervezet természetes méregtelenítő folyamatainak működését.
Spirulina termékek kedvező áron >>
Gyakori kérdések (FAQ)
Lehet-e minden nap szedni a spirulinát?
Az ajánlott adagolás mellett jellemzően hosszú távon is alkalmazható a spirulina. Fontos azonban, hogy ne lépjük túl az ajánlott napi beviteli mennyiséget!
Hízlal-e a spirulina?
Nem jellemző, mivel alacsony kalóriatartalommal rendelkezik, tápanyagtartalma azonban igen magas, ezért fogyókúrázók számára is kedvező választás.
Mikor érezhető a hatása?
A hatás egyénenként változó, rendszeres fogyasztás mellett jellemzően néhány héten belül tapasztalható az energiaszint növekedése.
Spirulina étrend-kiegészítők
A spirulinával kapcsolatos kutatások elsősorban az algaféle antioxidáns, immunmoduláló és lipidanyagcserére gyakorolt hatásait vizsgálták. Több tanulmány is arra utal, hogy rendszeres fogyasztása támogathatja a szervezet oxidatív egyensúlyát, valamint pozitív hatással lehet az immunrendszer működésére, a vércukorszint szabályozására és a lipidanyagcserére.
Felkeltettük érdeklődésed?
Webáruházunkban számos különféle spirulina étrend-kiegészítő közül válogathatsz. Kattints az alábbi linkre és tekintsd meg teljes kínálatunkat!
Spirulina termékek kedvező áron >>
