Az őszi hónapokban jelentősen megnő a vírusos-megfázásos betegségek kockázata, így ebben az időszakban érdemes külön figyelmet fordítanunk immunrendszerünk egészségének védelmére. Írásunkban összegyűjtöttünk néhány tanácsot, melyek betartásával sokat tehetsz egészséged védelméért.
1. Az untig ismételt tanács: kézmosás
A szappannal és meleg vízzel történő kézmosás egy egyszerű, ámde igen hatékony mód a vírusok terjedésének megelőzésére. Hogy minimalizálhasd a hideg időjárás és a gyakori kézmosás kombinációja révén kialakult bőrszárazságot, ne feledd reggel bedobni a táskádba a kézkrémet! :)
2. Támogasd immunrendszered vitaminokkal!
A vírusos-megfázásos időszakban még inkább hangsúlyozzuk a tápanyagokban gazdag, sokoldalú étrend fontosságát: a megfelelő tápanyagok bevitelvel ugyanis felvértezheted szervezetünket a kórokózokkal szemben. A szükséges vitaminok és ásványi anyagok bevitele ugyan nem garantálja, hogy megbetegedés nélkül vészeled majd át a hideg hónapokat, hatékony segítséget nyújthat a megelőzésben!
Immunrendszered erősségének megőrzéséért - a teljesség igénye nélkül - figyelj az elegendő C- és D-vitamin fogyasztásra, mely tápanyagok elegendő mennyiségű bevitelét a természetes élelmi források mellett étrend-kiegészítők alkalmazásával is elősegítheted. Fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt, valamint teljes kiőrlésű gabonákat, mely élelmiszerek energiával és tápanyagokkal láthatják el szervezeted. Magas antioxidáns-tartalommal rendelkeznek például a citrusfélék, az alma, a szőlő, a zöldleveles zöldségek és a paprika.
Az elegendő mennyiségű folyadékbevitel szintén elengedhetetlen egészségünk megőrzése szempontjából. A bőséges folyadékpótlás elősegíti ugyanis a nyálkahártyák hidratáltságának megőrzését, a méreganyagok eltávolítását, az immunsejtek működését és a testhőmérséklet szabályozását. Az elsődlegesen ajánlott alternatívák a tiszta víz, az ízesítetlen gyógyteák és a 100%-os gyümölcs- vagy zöldséglevek.
3. Erősítsd szervezeted testedzéssel!
Ne hagyd abba a testmozgást az ősz beköszöntével sem - a rendszeres testmozgás ugyanis az egyik legjobb fegyver egészségünk megőrzéséért! A rendszeres testmozgással támogathatod a szív- és érrendszer, az izom- és csontrendszer, valamint a légzőrendszer egészségének működését, a sport továbbá hozzájárul mentális állapotunk védelméhez is. A rendszeres testmozgás különösen fontos azok számára, akik ülőmunkát végeznek - az alacsony fizikai aktivitást igénylő munkavégzés ugyanis növelheti - többek között - az izom- és ízületi problémák, az érrendszeri és emésztési panaszok kialakulását.
4. Elegendő éjszakai alvás
Az éjszakai regenerálódás kulcsfontosságú szereppel bír az immunrendszer erősségének megőrzésében. Az alváshiány számos kockázattal jár, többek között koncentrációs és memóriaproblémákhoz, súlygyarapodáshoz és anyagcsereproblémákhoz valamint csökkent immunrendszeri működéshez vezethet, mely növeli a fertőzések kockázatát.
