Igyál eleget! – De mit és mennyit?

Igyunk eleget!

Tippek, hogy mindig hidratált légy a nyári melegben!

Talán annyiszor hallottuk már a figyelmeztetést, hogy szinte „immunisak lettünk” rá: tudjuk, hogy kell, mi is emlékeztetünk rá másokat, mégis előfordul, hogy elfeledkezünk róla - a megfelelő folyadékfogyasztás szükségességét azonban nem lehet eleget ismételni: a superfoodok világában ugyanis még mindig a víz az egyik legfőbb „csodaszer”, mely minden szervünk megfelelő működéséhez szükséges és hiánya számos egészségügyi problémát eredményezhet.

Igyunk eleget!

 

De miből és mennyit fogyasszunk ahhoz, hogy megőrizzük szervezetünk hidratáltságát?

Maradjunk hidratáltak!

A hidratáltság megőrzésének kulcsa a rendszeresség és a megfelelő folyadék megválasztása. 

Az egyéni folyadékszükséglet szerint megfelelő rendszerességgel fogyasztott, jó minőségű folyadék segítségével biztosíthatjuk szervezetünk hidratáltságát. Lássuk, mely tényezők befolyásolják az egyéni folyadékszükségletet!

  • Életkor (lásd a mellékelt ábrát↓)

csecsemő (0-6 hónapos kor)

100 - 190 ml/kg, anyatejből

csecsemő (6-12 hónapos kor)

0,8 - 1 liter

gyermek (1-2 éves kor)

1,1 – 1,2 liter

gyermek  (2-3 éves kor)

1,3 liter

gyermek (4-8 éves kor)

1,6 liter

fiúk (9-13 éves kor)

2,1 liter

lányok (9-13 éves kor)

1,9 liter

felnőtt férfi (14 év felett)

2,5 liter

felnőtt nő (14 év felett)

2,0 liter*

* A táblázat az Európai Élelmiszerbiztonsági Hivatal által 2010-ben közzétett, vízfogyasztásra vonatkozó tanulmányában szereplő adatokat tartalmazza.

■ A legújabb kutatások szerint 25 kilogrammonként 1 liter folyadékszükséglettel számolhatunk, így 75 kg testúllyal rendelkező felnőtt esetén 3 literre is megnőhet a napi folyadékbeviteli szükséglet.

  • Testsúly
  • Fizikai aktivitás mértéke
  • Egészségi állapot (pl. lázzal, hasmenéssel járó betegség esetén több folyadék bevitele szükséges)
  • Várandósság, szoptatás

Milyen folyadékot fogyasszak?

A legjobb választás természetesen a víz, hiszen az üdítőitalokkal és a kávéval szemben nem tartalmaz cukrot, koffeint vagy egyéb hozzáadott anyagokat. A víz fogyasztásával támogatjuk emésztőrendszerünket, elősegítve a természetes méregtelenítő folyamatokat; a víz segít megőrizni bőrünk rugalmasságát; hozzájárul a vérnyomás és pulzus normalizálásához; valamint fontos szereppel bír a vesekő megelőzésében.

➡ Amennyiben nem vagy megelégedve a lakhelyeden található csapvíz minőségével, úgy megoldást jelenthet egy víztisztító berendezés beszerelése, vagy egy víztisztító kancsó beszerzése.

Tipp: A Laica vízszűrő kancsó kiszűri a csapvízben található káros anyagokat, megőrizve a víz természetes ásványianyag-tartalmát. Az eredmény: jóízű, nehézfémektől mentes víz.

➡ Ha úgy érzed, sima vízből nem tudsz elegendő mennyiséget elfogyasztani, próbáld ki a következőket:

  • Készíts ízesített vizet egy kis citrom vagy lime hozzáadásával! Ha kedveled a citrusos ízvilágot, így szívesebben fogsz a vizekulacs után nyúlni! 
  • A házi készítésű citromos vizet ízlés szerint feldobhatod apró darabokra vágott menta vagy levendula hozzáadásával. A menta frissítő, intenzív ízzel rendelkezik, míg a levendula kellemes illataromája nyugtató hatással bír.
  • A gyógyteák szintén megfelelő alternatívát nyújtanak a vízfogyasztásra - a különféle teák egészségvédő hatásukkal pedig a hidratáláson túl is hozzájárulnak egészséged megőrzéséhez. 

Tipp: A citromfű tea enyhe nyugtató és görcsoldó hatással bír, a kamillavirág pedig hatékony szélhajtó, emésztésjavító, a citromfűhöz hasonlóan pedig szintén idegnyugtató tulajdonsággal is rendelkezik.

Jó hidratálást! :)

Kapcsolódó termékek

    • --1%
    Cikkszám Cikksz. LAI223

    A vízszűrő kancsód kulcs eleme a cserélhető szűrőbetét, amely alapvetően felelős azért, hogy Te minél finomabb és egészségesebb vízhez juthass otthon, vagy akár a munkahelyeden.

    Készleten
    6 980 Ft 6 980 Ft
    • --1%
    Cikkszám Cikksz. LAI7443

    A Laica vízszűrő használatával mindig minőségi és tiszta vizet ihat a szükséges ásványi anyagok megtartásával. Ízletesebb, finomabb ételeket és italokat készíthet.

    Készleten
    4 590 Ft 4 590 Ft
    • -7%
    Cikkszám Cikksz. UHK7370

    Ukko Tea Immunerősítő Teakeverék hétféle gyógynövény egyvelegéből.

    Készleten
    3 490 Ft 3 790 Ft
    • -13%
    Cikkszám Cikksz. MD1680

    Gyulladáscsökkentő, antibakteriális, görcsoldó, szélhajtó, főleg gyomor- és bélhurut, felső légúti hurutok és megbetegedések esetén, külsőleg alkalmas borogatásra, fürdőnek vagy öblögetésre.

    Készleten
    495 Ft 570 Ft
    • -3%
    Cikkszám Cikksz. MD1192

    Nyugtató és görcsoldó hatású. Idegesség okozta gyomor- és bélpanaszokra, fejfájásra, szívpanaszra hatásos.

    Készleten
    370 Ft 385 Ft
Igyunk eleget!

TOP A-vitamin tartalmú ételek

Lássuk, melyek azok a zöldség- és gyümölcsfélék, valamint állati eredetű élelmiszerek, melyek a legnagyobb mennyiségben tartalmaznak A-vitamint! 

Vegán tavaszi smoothie

A tavasz beköszöntével eljött az idő, hogy feltöltsük vitamin és ásványianyag-raktárainkat - ehhez nyújt segítséget ez a 5 összetevőből álló vegán smoothie recept!

K-vitamin kisokos

Mennyi a napi K-vitamin szükséglet? Milyen ételekben található meg a K-vitamin? Mik a hiánytünetei? Cikkünkben összegezzük a K-vitaminnal kapcsolatos fontos tudnivalókat.