Igyál eleget! – De mit és mennyit?
Tippek, hogy mindig hidratált légy a nyári melegben!
De miből és mennyit fogyasszunk ahhoz, hogy megőrizzük szervezetünk hidratáltságát?
Maradjunk hidratáltak!
Az egyéni folyadékszükséglet szerint megfelelő rendszerességgel fogyasztott, jó minőségű folyadék segítségével biztosíthatjuk szervezetünk hidratáltságát. Lássuk, mely tényezők befolyásolják az egyéni folyadékszükségletet!
- Életkor (lásd a mellékelt ábrát↓)
csecsemő (0-6 hónapos kor) | 100 - 190 ml/kg, anyatejből |
csecsemő (6-12 hónapos kor) | 0,8 - 1 liter |
gyermek (1-2 éves kor) | 1,1 – 1,2 liter |
gyermek (2-3 éves kor) | 1,3 liter |
gyermek (4-8 éves kor) | 1,6 liter |
fiúk (9-13 éves kor) | 2,1 liter |
lányok (9-13 éves kor) | 1,9 liter |
felnőtt férfi (14 év felett) | 2,5 liter |
felnőtt nő (14 év felett) | 2,0 liter* |
* A táblázat az Európai Élelmiszerbiztonsági Hivatal által 2010-ben közzétett, vízfogyasztásra vonatkozó tanulmányában szereplő adatokat tartalmazza.
■ A legújabb kutatások szerint 25 kilogrammonként 1 liter folyadékszükséglettel számolhatunk, így 75 kg testúllyal rendelkező felnőtt esetén 3 literre is megnőhet a napi folyadékbeviteli szükséglet.
- Testsúly
- Fizikai aktivitás mértéke
- Egészségi állapot (pl. lázzal, hasmenéssel járó betegség esetén több folyadék bevitele szükséges)
- Várandósság, szoptatás
Milyen folyadékot fogyasszak?
➡ Amennyiben nem vagy megelégedve a lakhelyeden található csapvíz minőségével, úgy megoldást jelenthet egy víztisztító berendezés beszerelése, vagy egy víztisztító kancsó beszerzése.
Tipp: A Laica vízszűrő kancsó kiszűri a csapvízben található káros anyagokat, megőrizve a víz természetes ásványianyag-tartalmát. Az eredmény: jóízű, nehézfémektől mentes víz.
➡ Ha úgy érzed, sima vízből nem tudsz elegendő mennyiséget elfogyasztani, próbáld ki a következőket:
- Készíts ízesített vizet egy kis citrom vagy lime hozzáadásával! Ha kedveled a citrusos ízvilágot, így szívesebben fogsz a vizekulacs után nyúlni!
- A házi készítésű citromos vizet ízlés szerint feldobhatod apró darabokra vágott menta vagy levendula hozzáadásával. A menta frissítő, intenzív ízzel rendelkezik, míg a levendula kellemes illataromája nyugtató hatással bír.
- A gyógyteák szintén megfelelő alternatívát nyújtanak a vízfogyasztásra - a különféle teák egészségvédő hatásukkal pedig a hidratáláson túl is hozzájárulnak egészséged megőrzéséhez.
Tipp: A citromfű tea enyhe nyugtató és görcsoldó hatással bír, a kamillavirág pedig hatékony szélhajtó, emésztésjavító, a citromfűhöz hasonlóan pedig szintén idegnyugtató tulajdonsággal is rendelkezik.
Jó hidratálást! :)
Kapcsolódó termékek
-
Cikkszám Cikksz. LAI223A vízszűrő kancsód kulcs eleme a cserélhető szűrőbetét, amely alapvetően felelős azért, hogy Te minél finomabb és egészségesebb vízhez juthass otthon, vagy akár a munkahelyeden.
Készleten6 980 Ft -
Cikkszám Cikksz. LAI7443A Laica vízszűrő használatával mindig minőségi és tiszta vizet ihat a szükséges ásványi anyagok megtartásával. Ízletesebb, finomabb ételeket és italokat készíthet.
Készleten4 590 Ft -
- -7%
Cikkszám Cikksz. UHK7370Ukko Tea Immunerősítő Teakeverék hétféle gyógynövény egyvelegéből.
Készleten3 490 Ft 3 790 Ft -
Cikkszám Cikksz. MD1680Gyulladáscsökkentő, antibakteriális, görcsoldó, szélhajtó, főleg gyomor- és bélhurut, felső légúti hurutok és megbetegedések esetén, külsőleg alkalmas borogatásra, fürdőnek vagy öblögetésre.
Készleten530 Ft -
Cikkszám Cikksz. MD1192Nyugtató és görcsoldó hatású. Idegesség okozta gyomor- és bélpanaszokra, fejfájásra, szívpanaszra hatásos.
Készleten395 Ft
