Magnézium kérdezz-felelek

A magnézium az ásványi anyagok, azon belül a makrotápanyagok közé tartozik.

A legfontosabb tudnivalók a magnéziumról - vásárlás előtt olvasd át a hasznos infókért!

Először is lássuk, hol foglal helyet a tápanyagok csoportosításában!

  • Kémiai besorolását illetően a magnézium az ásványi anyagok, azon belül a makrotápanyagok közé tartozik.
  • A Mengyelejev-féle periódusos rendszerben a 12-es rendszámot viseli.
  • A természetben csupán vegyületei fordulnak elő, például a dolomit.
Makroelemek: Azok az ásványi anyagok, melyek napi szükséglete eléri vagy meghaladja a 100 mg-ot. Hat ilyen anyagot ismerünk, ezek a nátrium, a kálcium, a kálium, a magnézium, továbbá a klorid és a foszfor.

1. Melyek a magnézium legfontosabb feladatai a szervezetben?

A magnézium számos élettani folyamat elengedhetetlen eleme. Számos enzim kofaktora*, legnagyobb mennyiségben ideg- és izomsejtjeinkben található meg.

Hozzájárul a normál csontozat fenntartásához (a szervezetünkben lévő kb. 20-30 gramm magnézium nagyjából fele a csontokban található), továbbá elősegíti az izomfunkciók működését. Nyugtató hatással van izmainkra, valamint a kortizolszint szabályozása által az idegrendszerre is.

Támogatja a pajzsmirigy tiroxin-termelését (T4-hormon), mely anyag elősegíti a növekedést és egyéb anyagcsere-folyamatokat szabályoz, a magnézium által kofaktorként támogatott enzimek továbbá felelősek a zsír-, fehérje és szénhidrát-anyagcseréért.

*Kofaktor: Egy enzim kofaktorának nevezzük azt a molekulát vagy fémiont, mely nélkülözhetetlen ahhoz, hogy az adott enzim kifejtse működését.

A magnézium az ásványi anyagok, azon belül a makrotápanyagok közé tartozik.

 

2. Mennyi az ideális napi magnézium-bevitel? 

A napi ajánlott magnézium beviteli az érték az életkor növekedésével szerint az alábbi módon változik:

kornapi szükséges beviteli érték férfiak számáranapi szükséges beviteli érték nők számáravárandósság alattszoptatás alatt
születéstől - 6 hónapos korig30 mg30 mg  
7-12 hónap75 mg75 mg  

1-3 év

80 mg80 mg  

4-8 év

130 mg130 mg  

9-13 év

240 mg240 mg  

14-18 év

410 mg410 mg400 mg360 mg

19-30 év

400 mg310 mg350 mg310 mg

31-50 év

420 mg320 mg360 mg320 mg

51 év felett

420 mg320 mg  


A táblázat forrása az alábbi linken található.

3. Melyek a magnéziumhiány tünetei?

A magnéziumhiány első jelei többek között az étvágytalanság, a hányinger, a fáradtság és az általános gyengeségérzet.

Nagyobb kockázattal kell számolnunk a magnéziumhiány kialakulásában a bélrendszeri problémák, a 2-es típusú cukorbetegség és az alkoholfüggőség esetén, valamint idősebb korban a krónikus betegségek vagy a magnézium-felszívódást befolyásoló gyógyszerek szedése miatt.

A megfelelő, tápanyagokban gazdag, színes étrend mellett alapvetően nincs szükség mesterséges magnéziumpótlásra, amennyiben viszont kevés zöldséget, halat és tejet fogyasztunk, úgy indokolt lehet a magnézium tabletta/kapszula szedése.

Fontos, hogy étrend-kiegészítők használata előtt konzultáljon kezelőorvosával, bizonyos egészségügyi állapotok és gyógyszerek fogyasztása befolyásolhatják a magnézium-beviteli szükségletünket!

4. Mely tápanyagok segítik elő a magnézium felszívódását?

A kalcium, a cink, valamint a B- és D-vitaminok elősegítik a magnézium felszívódását, így gyakori párosítások a magnézium mellett, étrend-kiegészítő tabletta vagy kapsztula formájában.

Gátolják a magnézium hasznosulását szervezetünkben az alkohol, a cukor (különösen a finomított, azaz kristálycukor), a szénsavas italok, valamint a nagy mennyiségben fogyasztott koffein.

5. Mik a magnézium legjobb élelmi forrásai?

A magnézium legnagyobb mennyiségben az alábbi élelmiszerekben található meg. Törekedjünk a színes, tápanyagokban gazdag étrendre!

  • Leveles zöldségek, diófélék és magvak
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Alacsony zsírtartalmú tej és joghurt
  • Sovány húsok, tojás, tenger gyümölcsei

Bizonyos reggeli gabonapelyhek magnéziummal dúsítottak, így azok fogyasztásával is hozzájárulhatunk a napi magnézium-bevitelhez.

Ha még több információt szeretnél a magnéziumról, tekintsd meg blogoldalunkat!

Jó egészséget kívánunk! :)

Kapcsolódó termékek

    Cikkszám Cikksz. BioCo624

    A készítmény kifejezetten szerves kötésű magnéziumot tartalmaz (magnézium-citrát formában), mely jó hasznosulással rendelkezik.

    Készleten
    2 840 Ft
    Cikkszám Cikksz. JV855

    RETARD! Magnéziumot, B6-vitamint,  D3-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő készítmény.

    Készleten
    1 395 Ft
    Cikkszám Cikksz. VK7617

    A Vitaking CalMag-Cink készítmény kalciumot, magnéziumot és cinket tartalmaz, megfelelő arányban. A Kalcium a szervezetben legnagyobb százalékban található ásványi anyag, a csontok fő alkotó eleme ezen kívül elengedhetetlen az izmok normál működéséhez. A magnézium hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez és a normál izomműködéshez. a cink, nem csak a normál csontozat fenntartásához szükséges, de hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez is.

    Készleten
    2 320 Ft
    • -8%
    Cikkszám Cikksz. ST8997

    A magnézium a glicin aminosavhoz kötve van jelen kizárólag, azaz egy „fully reacted” szerves forma. Még a kényes gyomrúaknak sem okoz laza székletet, sem egyéb problémát ez a forma.

    Készleten
    4 490 Ft 4 890 Ft
A magnézium az ásványi anyagok, azon belül a makrotápanyagok közé tartozik.

Májvédelem máriatövissel

A májvédő gyógynövények egyik legismertebb tagját, a máriatövist vesszük most górcső alá. Az élénk lila színű növény - melyet a néphagyomány őszbogáncs, szamárkóró vagy boldogasszony tövise néven is számon tart -  a mediterrán térségben őshonos, mára azonban már világszerte elterjedt gyógynövények közé számolhatjuk. Legismertebb hatóanyaga a szilimarin nevű vegyületcsoport, mely igen erős antioxidáns és májvédő hatással bír. 

Az útifűmaghéj jótékony hatásai

Az emésztéssegítő, diétás étrend-kiegészítők palettájának egyik közkedvelt tagja az útifűmaghéj. Magas rosttartalmának köszönhetően hatékony segítséget nyújthat az egészséges emésztés megtartásában.

Hogyan kerüljük el a felfázást?

Noha a felfázás elkerülésére szolgáló, 100%-os hatékonyságú megelőzési mód nem létezik, az egészséges étrend alappilléreinek követésével és néhány egyszerű szabály betartásával sokat tehetünk azért, hogy elkerüljük a felfázással és a húgyúti fertőzésekkel járó, kellemetlen tüneteket.

Vitamin-kvíz

Ellenőrizd tudásod a vitaminok témakörében ezzel a 7 kérdéses kvízzel!

Superfoodok a kamrából, immunerősítés a mindennapokban

Nem csupán a távoli országokból érkező, egzotikus gyümölcsök és zöldségek között lelhetünk superfoodokra - a „szuperételek” ott lapulnak a kamrában és a hűtőszekrény gyümölcstartójában, és kiváló immunerősítő hatással bírnak!