Hogyan kerüld el a gyomorpanaszokat ünnepek alatt?

Hogyan kerüld el a gyomorbántalmakat ünnepek alatt?

A karácsonyi időszakban a sokfogásos, ízletes menüsorok és a még annál is finomabb nassolnivalók könnyen megterhelhetik a gyomrot - írásunkban 3 tippet adunk azért, hogy idén elkerülhesd a székrekedést és egyéb kellemetlen gyomorpanaszokat.

A finom karácsonyi süteményekről, sós nassolnivalókról, forró csokiról - nem beszélve a kalóriadús főételekről -  való lemondás valószínűleg nem az a tanács, amit a legtöbben hallani szeretnének (És miért is tennék? Az ember szeretne néhány napra kikapcsolódni, ebbe pedig az is beletartozik, hogy nyugodtan ehessen azt, amit szeretne - nem róható fel senkinek!:). Egy kis odafigyeléssel azonban sokat tehetünk a gyomorpanaszok megelőzéséért. Lássuk a tippeket!

1. Ne feledd a rostokat!

A rostokban gazdag ételek fogyasztása elősegíti az egészséges emésztés fenntartását: legyen egy olyan étkezés a napban, ami gyümölcs- vagy zöldségfélékből, esetleg teljes kiőrlésű gabonából áll! Ha a reggeli édes péksütemény és/vagy fehér kenyérből készült melegszendvics volt, ebédre pedig a különleges karácsonyi menüsor fogásai kerültek terítékre, vacsorára könnyítsük meg emésztőrendszerünk dolgát és válasszunk valamilyen könnyű fogást, például salátát vagy párolt zöldséget csirkemellel, édesburgonyát roston sült hússal, töltött cukkinit. 

Még jobb, ha a napot egy cukor helyett mézzel ízesített, gyümölcsdarabokkal gazdagított zabkásával, valamint egy nagy pohár frissen facsart narancslével indítjuk: a nem finomított gabonából, friss gyümölcsökből álló, rostokban gazdag reggelivel jó szolgálatot teszünk az emésztőrendszerünknek, s a kiadós reggelivel megelőzhetjük a túlevést ebédidőben. 

A finom karácsonyi süteményekről, sós nassolnivalókról, forró csokiról - nem beszélve a kalóriadús főételekről -  való lemondás valószínűleg nem az a tanács, amit a legtöbben hallani szeretnének (És miért is tennék? Az ember szeretne néhány napra kikapcsolódni, ebbe pedig az is beletartozik, hogy nyugodtan ehessen azt, amit szeretne - nem róható fel senkinek!:). Egy kis odafigyeléssel azonban sokat tehetünk a gyomorpanaszok megelőzéséért. Lássuk a tippeket!

zöldség/gyümölcs típusarosttartalom 100 g élelmiszer esetén
chia mag34,4 g
petrezselyem32 g
lenmag27 g
sárgabab (nyersen) 25 g
zöldborsó (nyersen) 22 g
piros paprika 21 g
zabkorpa14 g
dió, mandula12,5 g
bulgur12,5 g
alma12 g
paradicsom12 g
shiitake gomba (szárított)11,5 g
narancs10,6 g
gránátalma4 g
zabpehely-alapú kenyér4 g

 

A lényeg tehát: a karácsonyi időszak alatt is fogyasszunk rostokban gazdag élelmiszereket (ha másra nincs motivációnk, legalább 2 darab gyümölcsöt egy nap!), melyek legjobb forrásai a teljes őrlésű gabona, a gyümölcsök és a zöldségek.

Tipp: Zabkorpa 250 g - Dénes Natura / Gyümölcsös müzli 500 g - Dénes Natura

2. Amit mindig ismétlünk: hidratálás

Legyen szó az egészséges étkezés alappilléreit bemutató írásról vagy fogyókúrás tippeket tartalmazó cikkről, a hidratálás fontossága minden esetben felmerül. Nem véletlenül, hiszen az elegendő folyadékfogyasztás nagyban elősegíti a fogyókúrák sikerességét, s általában véve az egészség megőrzését - az ünnepi időszakban pedig hasznunkra lehet a székrekedés megelőzésében, valamint a túlevés elkerülésében.

Ideális folyadékbevitel: testsúly (kg) *  0.033
Egy 60 kg-os személy napi folyadékszükséglete tehát 2 liter, míg 90 kg-s testsúly esetén már 3 liter

Hidratálás szempontjából a legjobb választás a friss víz vagy a gyógytea. A teafélék közül a gyomorpanaszokban segítséget nyújthat az ízesítetlen fekete tea vagy zöld tea, a tafedim tea, a kamillavirág vagy a citromfű tea.

Tipp: Dr. Chen kínai zöld tea (filteres) / Mecsek citromfű tea (szálas) / Ukko tea pocak teakeverék 

3. Egy kis mozgás sokat jelenthet!

Ha az ebéd utáni „kajakómát” legyőzve a szundi helyett a sétát választod, szintén sokat teszel emésztésed egészségéért, a fizikai aktivitás ugyanis nagyban elősegíti a bélmozgást. Ragadd meg az alkalmat, ha az ünnepek alatt egy kis mozgásra van lehetőséged, legyen szó akár egy családi sétáról, kocogásról, közös edzésről, csapatjátékról, netán - ha van rá lehetőséged - szánkózásról. Egy kis mozgás, egy kis kalóriaégetés - jót tesz testnek és léleknek is, és megnyugtathatod magad, hogy azért az ünnepek alatt sem feledkeztél meg az egészségről! :)

Kellemes ünnepi készülődést kívánunk! ♥

Kapcsolódó termékek

    Cikkszám Cikksz. DRC017

    A világon a legnagyobb mennyiségben fogyasztott ital a tea. Keleten a fermentálatlan zöld tea (Camelia sinensis) örvend nagy népszerűségnek, mindennapos fogyasztása megszokott.

    Készleten
    695 Ft
    Cikkszám Cikksz. DN774

    A magas rosttartalommal rendelkező zabkorpa segíti emésztőrendszerünk egészséges működését.

    Készleten
    375 Ft
    • -8%
    Cikkszám Cikksz. UHK7257

    Ukko Tea Pocak Teakeverék gyomorbántalmra és bélrendszer eredetű fertőzések tüneteinek csillapítására.

    Készleten
    3 490 Ft 3 790 Ft
    Cikkszám Cikksz. MD1192

    Nyugtató és görcsoldó hatású. Idegesség okozta gyomor- és bélpanaszokra, fejfájásra, szívpanaszra hatásos.

    Készleten
    395 Ft
    Cikkszám Cikksz. DN3647

    Ideális reggeli müzli gabonapelyhekkel és gyümölcsökkel gazdagítva. 

    Készleten
    1 130 Ft
Hogyan kerüld el a gyomorbántalmakat ünnepek alatt?

Hogyan őrizzük meg egészségünket a téli hónapokban?

A télből hivatalosan már csak négy hét van hátra: ez azonban nem jelenti azt, hogy ne lenne szükséges továbba is odafigyelni a megelőzésre, legyen szó akár vitamindús táplálkozásról, folyadékfogyasztásról vagy a higiéniai alapszabályok körültekintő betartásáról. Az alábbiakban néhány gyakorlati tippet és termékajánlót osztunk meg: ha ezekre odafigyelsz, máris rengeteget teszel az egészségmegőrzésért!

Kávéhelyettesítő alternatívák

Ha unod a kávézást, azonban szükséged van egy kis plusz koffeinre, számos gyógynövény-alternatíva közül válogathatsz. Ebben az írásunkban a ginzenget és a maté levelet mutatjuk be!

Mi mindenre jó a tafedim tea?

A tafedim tea számos kisebb egészségügyi panasz kezelésében nyújthat számunkra segítséget. Az őslakosok elsősorban emésztési problémák és nőgyógyászati panaszok, valamint légúti betegségek tüneteinek kezelésére alkalmazták. Az elvégzett kutatások alapján a tafedim tea számos egyéb esetben is hasznunkra lehet: lássuk, mi mindenre alkalmazhatjuk a tafedim teát!

TOP E-vitamin források

Melyek a legmagasabb E-vitamin tartalommal rendelkező élelmiszerek? Mennyi E-vitaminra van szükségünk napi szinten? Ebben a rövid írásban összeszedtük a legfontosabb szám-adatokat az E-vitamin témájában!

A K2-vitamin legjobb élelmi forrásai

Melyek a K2-vitamin legjobb élelmi forrásai? Milyen fontos feladatokat lát el a K2-vitamin szervezetünkben? Írásunkban rövid összegzést adunk a zsírban oldódó vitamin élettani szerepéről és áttekintjük, mely élelmiszerek fogyasztására érdemes különösen odafigyelnünk, ha biztosítani szeretnénk a megfelelő K2-bevitelt.